Ohne Schlaf in die Schule? - So überstehen Sie den Schultag

Ohne Schlaf den Unterricht bewältigen

• Stärken Sie sich mit koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Cola oder Energydrinks.
• Essen Sie wertvolle Kohlenhydrate, die beispielsweise in Vollkornbrot enthalten sind. Damit erhöhen Sie die Chance, sich auch ohne Schlaf in der Schule zumindest zeitweise konzentrieren zu können. Der Effekt hält normalerweise länger an als bei angeblichen Konzentrationsmitteln wie Traubenzucker oder isotonischen Getränken.
• Nutzen Sie möglichst viele Möglichkeiten, sich zu bewegen. Stehen Sie auch in den kurzen Pausen auf, laufen Sie durch den Flur der Schule. Sollten Sie sich mitten in der Unterrichtsstunde wie kurz vorm Einschlafen fühlen, behaupten Sie, dass Sie zur Toilette müssen, um sich zusätzliche Bewegung zu verschaffen. Bei der Gelegenheit können Sie sich außerdem mit etwas Wasser aus dem Waschbecken ein bisschen erfrischen.
• Auch die Zufuhr von Sauerstoff hilft Ihnen. Gehen Sie in den Pausen nach draußen oder öffnen Sie ein Fenster in Ihrer Nähe.
• Vermeiden Sie es, Ihre Augen zu schließen. Auch wenn es verlockend wirkt, ist das Risiko hoch, mindestens in den Kurzschlaf zu fallen, wenn man den müden Augen nachgegeben hat.


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Wach und ausgeruht in der Schule

• Generell sollten Sie nicht regelmäßig ohne Schlaf in die Schule gehen. Zum einen wird es Ihnen schwerfallen, den Unterrichtsstoff dauerhaft zu verfolgen und zu verinnerlichen, zum anderen können Sie auch gesundheitlich durch Schlafentzug erhebliche Nebenwirkungen erleiden. Zu wenig Schlaf fördert schlechte Laune und Unausgeglichenheit. Sie können auch krank dadurch werden.
• Da es in der Regel auch wenig Spaß macht, übermüdet in der Schule zu sitzen, versuchen Sie, solche Situationen zu vermeiden, und gönnen Sie sich besser ausreichend viel Schlaf vor Schultagen.