Typische Verhaltensweisen durchbrechen kann sinnvoll sein
Nur essen, wenn man wirklich Hunger hat. Man merkt schnell, dass man oft nur aus Gewohnheit isst, weil es um 12 Uhr Mittagessen gibt, die anderen Essen oder man eigentlich nur Langeweile hat. Man lernt schnell wieder zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden.
Langsam und bewusst essen. Viele Menschen essen in viel zu kurzer Zeit viel zu große Portionen und sind danach übersättigt. Lieber einen kleineren Teller nehmen, sich weniger aufladen, eine halbe Stunde warten (solange dauert es etwa bis der Körper Sättigung signalisiert) und dann, wenn man wirklich noch Hunger hat, einen Nachschlag holen.
Wer schon weiß, dass am Wochenende ein größeres Familienessen stattfindet, sollte das in seinen Wochenplan einbauen, also den Tag vorher weniger essen. Verzicht ist schlecht für die Psyche, denn der Mensch will sich mit Nahrung belohnen und nicht ständige Verbote einhalten. Wenn man also mal über die Stränge geschlagen hat, sollte man kein schlechtes Gewissen haben und am Ziel dranbleiben, also am nächsten Tag weniger essen und sich mehr bewegen.
Ein Tipp beim Einkaufen: Niemals hungrig einkaufen gehen! Sie sollten nach einer Liste einkaufen, die Sie zu Hause satt erstellt haben und Chips und Co gar nicht erst einkaufen. Wenn man diese Sachen nicht zu Hause hat, wird man nicht vor dem Fernsehabend noch einkaufen gehen. Wenn man Dinge nicht sieht, sind sie oft gar nicht mehr so reizvoll.
Genügend Schlaf und Erholung ist wichtig für den dauerhaften Abnehmerfolg, denn durch ständigen Schlafmangel und Stress wird Cortisol ausgeschüttet, was zur Gewichtszunahme führt.
Viel Wasser trinken vermittelt dem Magen durch die Dehnung das Gefühl satt zu sein und außerdem trinken die meisten Menschen zu wenig.
Ganz wichtig ist, es sich keine strengen Verbote aufzuerlegen, denn das führt zu Frustration und wirkt sich kontraproduktiv auf den Erfolg aus. Lieber nach gesunden Alternativen suchen oder sich mit einem (neuen) Hobby ablenken. Man muss beobachten, wann man überhaupt Essgelüste hat. Ist es Langeweile, Frust, Ärger oder wirklich Hunger?
Es ist falsch zu sagen: Ab morgen esse ich weniger. Denn das ist erst einmal eine Strafe. Lieber positiv formulieren: Ab morgen starte ich ein besseres Leben mit den damit verbundenen neuen Ritualen.
Tipps und Tricks zum Durchhalten
Die Rechnung ist eigentlich einfach, wenn man mehr isst als man braucht wird man zunehmen, wenn man weniger isst als der Körper braucht abnehmen. Die Kunst ist es nun die Waage zu halten.
Wer gerne viel isst, sollte mehr Bewegung in den Alltag einbauen, wenn es nur das Treppengehen im Haus ist oder beim Telefonieren herumzuspazieren.
Es lohnt sich Gleichgesinnte mit ins Boot zu holen, dann ist die Motivation höher und man kann sich nicht so leicht drücken, wenn man zum Beispiel eine gemeinsame Joggingrunde ausmacht. Gemeinsamer Abnehmerfolg ist auch motivierend weiterzumachen und dranzubleiben.
Möglicherweise kann man sich ein neues Hobby suchen, tanzen etwa oder sich in einem Fitness-Studio anmelden. Wenn man dort die richtige Anleitung bekommt, fällt Bewegung auch leichter.
Wer mag, kann sich einen Plan machen, bis wann er welche Ziele erreicht haben möchte, wenn man etwas schriftlich fixiert, hält man es eher ein. Allerdings müssen die Ziele realistisch sein. Mehr als zwei Kilo Fett pro Woche sind absolut unrealistisch, wenn man bedenkt, dass ein Kilo Fett etwa 7000 kcal hat.
Man kann jeweils alle zwei Wochen ein Foto im Bikini oder der Badehose von sich machen, um die Unterschiede zu visualisieren. Es kann auch helfen sich ein Kleidungsstück herauszusuchen, in das man wieder gut passen möchte und testen, wann es locker sitzt.
Wer Krafttraining macht, kann erst einmal mehr Kilos auf die Waage bringen. Muskeln wiegen mehr als Fett. Trotzdem kann die Konfektionsgröße kleiner geworden sein, weil man definierter ist.
Es ist keine gute Idee täglich mehrmals auf die Waage zu steigen, vor allem bei den Frauen kann eine Gewichtszunahme auch mit Wassereinlagerungen während des Zyklus zusammenhängen. Besser ist, es sich einmal in der Woche morgens zu wiegen und Erfolge zu dokumentieren.
Wenn man mal einen Durchhänger hat, ist es wichtig sich wieder daran zu erinnern, warum man das alles überhaupt macht (Sommerfigur, Gesundheit), um weiter dranzubleiben.
So klappt es dauerhaft mit dem Abnehmen
Um es vorweg zu sagen, ohne eine gewisse Disziplin geht es nicht. Gesundes Abnehmen bedeutet den Willen zu haben, etwas ändern zu wollen und das kostet erst einmal Willenskraft, denn der Mensch bleibt gerne bei seinen gewohnten Ritualen. Beispielsweise die Knabbereien beim Fernsehen. Hier muss man sich klare Ziele stecken und sich daran halten, was aber nicht bedeutet, dass man hungern und fasten muss. Zudem ist es wichtig, sich klarzumachen, dass man etwas zum Positiven ändern will. Das Gute daran ist, dass man auch hier wieder als Gewohnheitstier nach einiger Zeit die gesunden Verhaltensweisen als selbstverständlich empfindet und diese nicht mehr ändern will.
Abnehmen bedeutet nur, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Somit muss der Körper auf seine Reserven zugreifen. Hier muss man sich bewusst machen, dass man für eine 100g Tafel Schokolade (ca. 500kcal) etwa eine Stunde joggen gehen muss.
Warum man keine Diät machen sollte
Der Sommer ist da, man möchte eine vorzeigbare Strandfigur haben und deshalb schnell ein paar Kilo abnehmen. Wer tatsächlich nur drei bis fünf Kilo abnehmen möchte, kann das erreichen, indem er zwei bis drei Wochen eine Diät macht.
Das Problem bei den meisten Diäten ist jedoch, dass man auf eine kurzzeitige einseitige Ernährung setzt und das kann und will man auf Dauer nicht durchziehen. So bleibt der berühmte Jo-Jo-Effekt nicht aus. Man hat die verlorenen Kilos schnell wieder drauf und vielleicht sogar noch ein Pfund mehr als zuvor.
Diäten stressen den Körper und die Psyche, denn man muss verzichten, legt sich selbst Verbote auf und das macht auf Dauer mürbe. Die Gedanken kreisen dann nur noch ums Essen und es wird kompliziert. Wer sich bei so einer „Verzicht-Diät“ nicht mit Sport trainiert, riskiert zudem, dass er Muskelmasse verliert und nicht das ungeliebte Fett.
Wie Sie gemerkt haben, brauchen Sie keine Diät, um abzunehmen. Bereits kleine Tipps und Tricks helfen Gewicht zu verlieren.
Abnehmen geht nun mal nur optimal mit Sport. Besonders Walking ist als Einstiegssportart gut …
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