5 kg abnehmen - mit Walking zum Erfolg

Für Sport benötigt man Zeit und Sportmuffel brauchen dazu noch die richtige Motivation. Dennoch ist Walking eines der optimalen Fettverbrennungsmethoden überhaupt. Wann fangen Sie damit an, 5 kg mit Walking abzunehmen? So wird das Abnehmen mit Walking zum Vergnügen.

5 kg mit Sport abwalken

• Für den Einstieg beginnen Sie die Sportart Walking ohne Walkingstöcke, das würde Sie anfangs nur überfordern. Natürlich wird die gesamte Muskulatur nur optimal trainiert, wenn auch die Armmuskulatur und nicht nur die Beinmuskulatur mit beteiligt werden, das geschieht dann erst richtig, wenn Sie auch die Walkingstöcke mitbenutzen und damit kräftig "anschieben" können.
• Aber Sie sind nun mal etwas unsportlich? Dann beginnen Sie ohne Stöcke und achten aber beim Gehen darauf, die Arme und Beine versetzt zueinander zu bewegen. Das heißt, wenn das rechte Bein vorne ist, ist Ihr linker Arm vorne und umgekehrt und ist das linke Bein hinten, so sollte auch der rechte Arm nach hinten hinausgestreckt werden.
• Zum Abnehmen müssen Sie aber auch zuerst Ihr Körpergewicht kennen und Ihren Energiebedarf berechnen. Damit Sie mit Walking abnehmen können, müssen Sie unter Ihrem täglichen Energiebedarf bleiben, das heißt, Sie verbrauchen mehr Energie, als Sie zu sich nehmen.
• Haben Sie nun Ihren Gesamtumsatz an Energie berechnet, so müssen Sie um diejenige Kalorienmenge darunter bleiben, die Sie verbrauchen müssen, um in einem gewissen Zeitraum beispielsweise 5 kg abzunehmen. Das heißt, je mehr Kalorien Sie über eine Tätigkeit (Walken) einsparen können, desto schneller erreichen Sie Ihr Ziel.


Den Kalorienverbrauch beim Walken berechnen Sie so

Raten Sie mal: Wie hoch ist der Kalorienverbrauch wenn eine 75 kg schwere Frau eine Stunde walken …

• Wenn Sie also wissen, dass Ihr Gesamtenergiebedarf ca. 2000 kcal beträgt und Sie 60 Minuten zum Walken Zeit haben und eine Strecke von 5 km zurücklegen können, werden Sie ca 400 bis 488 kcal (bei einem Gewicht von 75 kg) einsparen. Die kommt auf die Strecke an, ob auch beispielsweise der Energieverbrauch durch eine Steigung in der Strecke erhöht wird.
• Ein Kilogramm Körperfett (kein Schweiß und kein Wasser, sondern reines Fett) besteht aus ca. 7000 bis 9000 kcal. Um also 1 Kilo Körperfett zu "verbrennen" müssen Sie bei einer Einsparung von 350 Kalorien 17,5 Stunden walken. Deshalb ist auch Abnehmen so schwer und muss immer langfristig angegangen werden, damit der Erfolg auch dauerhaft bleibt. Je mehr Sie sich also auch zwischendurch bewegen, ohne mehr als zuvor zu essen, desto schneller nehmen Sie ab.

Durch Walking dauerhaft abnehmen

• Anfangs ist es nie leicht. Mit Sport zu beginnen, wenn man nie zuvor Sport getrieben hat, ist enorm schwer. Trotzdem sollten Sie motiviert sein, denn es ist nie zu spät. Auch wenn Sie anfangs nur kurze Strecken gehen können, ohne dabei von Walking zu sprechen, tut es Ihrem ganzen Körper gut, wenn Sie etwas für sich selbst tun. 
• Achten Sie darauf gute Turnschuhe und atmungsaktive Sportkleidung zu tragen. Vor jedem Training sollten Sie ein 10 minütiges Warm-up machen, nach dem Training ist ein ebenso langes Cool-down angesagt. Vergessen Sie auch nie, während und nach dem Training ausreichend Wasser oder eine Apfelschorle zu trinken.
• Gehen Sie am Anfang zügig los, schauen Sie nicht auf die Länge der Strecke. Es ist egal, wie lange Sie für die ersten Kilometer benötigen. Wichtig ist, Sie gehen am Anfang mindestens eine halbe Stunde jeden zweiten Tag und steigern sich dann auf eine Dreiviertelstunde. Erst nach mindestens einer Dreiviertelstunde Bewegung am Stück beginnt die optimale Fettverbrennung. Sind Sie fit genug, die Dreiviertelstunde zu gehen (ohne Stöcke), steigern Sie sich auf eine Stunde gehen alle zwei Tage. Diese Zeit müssen Sie für sich selbst aufbringen.
• Können Sie eine Stunde lang schnell gehen, können Sie die Geschwindigkeit steigern. Gehen Sie nun schneller, halten Sie ein flottes Tempo, möglichst ohne eine Pause einzulegen. Nehmen Sie die Arme immer mit, wie oben bereits beschrieben.
• Nun ist es Zeit, den Energieverbrauch mit den Stöcken zu steigern. Diese Art Walken nennt man nun Nordic Walken. Sie sind jetzt fit genug und haben Ihre Armtätigkeit Ihrer Beinarbeit angepasst. Nun geht es um den richtigen Umgang mit den Stöcken.
• Die Stöcke werden so an den Handgelenken mit dem Klettverschluss befestigt, dass sie nicht zu eng um das Handgelenk anliegen. Die Stöcke sind am Handgelenk befestigt, weil Sie sie immer, beim nach vorne ziehen der Arme, die Stöcke locker - ja fast loslassen sollen.
• Erst wenn sich Ihr Arm entgegengesetzt zu Ihrem Bein in Höhe Ihres Beines befindet (nicht davor und nicht dahinter) nehmen Sie den Stock fest in die Hand und stoßen sich damit kräftig am Boden ab. Dann schwingen Sie den Walkingstock nach hinten aus, indem Sie ihn fast loslassen. Das Ganze soll mit Kraft in Ihrer Brustmuskulatur stattfinden.
• Sie brauchen sich nicht wundern, wenn Sie anfangs einen leichten Muskelkater bekommen sollten. Jetzt wird noch mehr Fett verbrannt und das Ziel, 5 echte kg in zwei oder drei Monaten abzunehmen, rückt schneller in die Nähe. Jetzt können Sie auch Ihre Leistung erneut steigern. Wichtig ist, dass Sie am Ball (an den Stöcken) bleiben und nicht so schnell aufgeben, dann macht das Abnehmen auch richtig Spaß.