Ist joggen gesund? - wie Sie gesund laufen

Warum ist Joggen so gesund?

Es wird oft gesagt, dass Bewegung der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist. Und in dieser Hinsicht steht Joggen an vorderster Front. Aber was bringt Joggen wirklich?

Bereits in der Steinzeit waren Bewegung und Laufen wesentliche Aspekte des täglichen Überlebens unserer Vorfahren. Damals ging es darum, Nahrung zu finden und Gefahren zu entkommen. Heutzutage joggen wir aus anderen Gründen, aber die positiven Effekte auf unseren Körper sind immer noch dieselben.

Laufen ist ein Ganzkörpertraining. Das bedeutet, dass es nicht nur bestimmte Teile des Körpers trainiert, sondern den gesamten Körper in Bewegung versetzt. Dies stärkt sowohl unsere physischen Strukturen wie Muskeln und Knochen als auch unsere inneren Organe. Außerdem hat Joggen einen wohltuenden Effekt auf die Psyche.

Welche positiven Auswirkungen hat Joggen auf den Körper?

Die Vorteile von Joggen sind vielfältig und tiefgreifend. Einige der bemerkenswertesten Effekte sind:

• Stärkung des Immunsystems: Beim Laufen wird viel Adrenalin ausgeschüttet, was wiederum die Produktion von Abwehrzellen wie Killerzellen und Lymphozyten fördert. Diese Zellen schützen den Körper vor schädlichen Eindringlingen, wie Viren, die Erkältungen verursachen können.


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• Festigung von Knochen, Gelenken und Muskeln: Das Laufen stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch den Aufbau von Knochenmaterial, was das Risiko von Osteoporose verringert. Durch regelmäßige Bewegung werden die Knorpel in den Gelenken besser mit Nährstoffen versorgt, was sie gesund und funktionsfähig hält.
• Training des Herzens: Joggen stärkt den Herzmuskel, verbessert die Herzfrequenz und fördert eine bessere Durchblutung des gesamten Körpers. Dies hat einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System und kann das Risiko von Herzkrankheiten verringern.
• Schutz vor Bluthochdruck: Durch die gesteigerte Produktion von roten Blutkörperchen und die bessere Durchblutung während des Laufens wird das Risiko von Bluthochdruck verringert.
• Training der Lunge: Eine verbesserte Durchblutung und regelmäßiges Training führen dazu, dass sich mehr Lungenbläschen bilden. Dies ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers und steigert die Leistungsfähigkeit.

Wie beeinflusst Laufen die Psyche?

Joggen ist nicht nur für den Körper gut, sondern auch für den Geist. Es hilft dabei, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen.

Das Laufen fördert die Ausschüttung von Endorphinen, oft als "Glückshormone" bezeichnet. Diese Hormone verbessern die Stimmung und verringern das Gefühl von Stress und Angst. Gleichzeitig reduziert Joggen die Menge an Stresshormonen im Körper, was zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens führt.

Haben Sie während Ihres letzten Laufs bemerkt, wie klar Ihr Geist war? Das ist kein Zufall. Wenn wir laufen, konzentriert sich unser Gehirn auf die koordinierte Bewegung des Körpers und hat weniger Ressourcen für andere Gedanken übrig.

Welchen Krankheiten beugt Laufen vor?

Regelmäßiges Joggen kann das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten verringern. Einige davon sind:

• Herzkrankheiten: Durch die Stärkung des Herzmuskels und die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems.
• Bluthochdruck: Wie bereits erwähnt, hilft Joggen dabei, den Blutdruck zu regulieren und Bluthochdruck vorzubeugen.
• Osteoporose: Durch den Aufbau von Knochensubstanz und die Stärkung der Knochen.
• Darmkrebs: Joggen fördert die Darmtätigkeit und verringert das Risiko von Darmkrebs.

Häufigkeit und Intensität

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, sollten Sie dies schrittweise tun. Starten Sie mit kurzen Distanzen und erhöhen Sie die Strecke allmählich. So können Sie Verletzungen vermeiden und Ihre Kondition langsam aufbauen.

Die Empfehlung für Anfänger ist, mindestens zwei bis drei Mal pro Woche zu joggen, wobei jede Einheit 20 bis 30 Minuten dauern sollte. Mit der Zeit können Sie die Distanz und die Häufigkeit erhöhen, je nachdem, wie Sie sich fühlen und welche Ziele Sie erreichen möchten.

Joggen bietet also eine Fülle von Vorteilen für Körper und Geist. Es stärkt das Immunsystem, schützt vor Krankheiten, verbessert die allgemeine körperliche Fitness und fördert das psychische Wohlbefinden. Es ist eine der besten Arten von Bewegung, die Sie für sich selbst tun können. Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer oder ein Anfänger sind, der mit dem Laufen beginnen möchte – es ist nie zu spät, die Vorteile von Joggen zu nutzen und ein gesünderes Leben zu führen!