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Hüftschmerzen nach Joggen - Hilfreiches

Schmerzen beim Laufen können unterschiedliche Ursachen haben.
Schmerzen beim Laufen können unterschiedliche Ursachen haben.
Nach dem Joggen können sich durch Überlastung, falsche Schuhe oder Vorschäden öfter Schmerzen einstellen. Diese können von Knie- oder Unterschenkelbeschwerden über Hüftschmerzen bis hin zu heftigen Rückenschmerzen variieren. Nicht immer ist es einfach, die Ursache herauszufinden.

Wenn Sie frisch mit dem Joggen beginnen, dann sind die meisten Beschwerden, die Sie verspüren, sicherlich auf Muskelkater zurückzuführen. Doch gerade bei längerem Training können sich aus verschiedenen Gründen Schmerzen einstellen, die zwar zu lokalisieren sind, deren Ursache aber nicht immer leicht zu finden ist. So können Hüftschmerzen viele verschiedene Gründe haben.

Hüftschmerzen können verschiedene Ursachen haben

  • Gerade nach oder bei der Belastung der Gelenke durch Joggen können die Ursachen für auftretende Hüftschmerzen sehr vielfältig sein. Doch selten ist es einfach, diese auf den ersten Blick festzustellen.
  • Eine Ursache für Hüftschmerzen können die falschen Laufschuhe sein, wenn Sie beispielsweise alte oder ausgelatschte Schuhe verwenden, ebenso Schuhe mit falscher Fußunterstützung. Die natürliche Abrollphase wird so häufig unterbunden und es kommt zu Schmerzen, die bis in die Hüfte oder den Rücken ausstrahlen können.
  • Auch Ihre Laufstrecke kann ein Grund für Hüftschmerzen sein. Ist das Gelände sehr uneben und vielleicht sogar schräg, dann belasten Sie Ihre Beine nicht gleichmäßig. Durch eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung bei schrägen Laufstrecken kann es so zu einseitigen Beschwerden kommen.
  • Natürlich können auch muskuläre Ursachen ein Grund für die Hüftschmerzen sein. Ist Ihre Beinmuskulatur unzureichend ausgebildet oder steht in einem Ungleichgewicht, macht sich das meist erst nach dem Laufen bemerkbar.  Ebenso kann eine unzureichende Dehnung der Muskeln schuld an Ihren Beschwerden sein.
  • Im knöchernen Bereich sind häufig Probleme am Ilio-Sakral-Gelenk (ISG) festzustellen oder auch im Bereich des Trochanter Major. Dies ist der von außen tastbare knöcherne Vorsprung am Oberschenkelknochen. In diesem Bereich verlaufen einige Sehnen und auch Schleimbeutel sind hier zu finden. Diese können durch falsche Belastung oder Überlastung erhebliche Schmerzen verursachen.

Darauf sollten Sie beim Joggen achten

  • Sobald Sie beim Laufen Schmerzen verspüren, die mehr als nur Ermüdungserscheinungen sind, sollten Sie entweder Ihr Tempo reduzieren oder aber den Rest der Strecke gehen, damit Sie sich keine ernsthaften Verletzungen zuziehen. Sollten Sie mit vorhandenem Muskelkater laufen, können Sie natürlich mit vermindertem Tempo weiterlaufen.
  • Treten Beschwerden nach dem Laufen immer wieder auf und verschlimmern sich sogar, sollten Sie ärztlich abklären lassen, ob bei Ihnen nicht eine Verletzung oder Überlastung vorliegt, die chronisch werden kann. Wenn Sie weiter trainieren möchten, sollten Sie sich Ausgleichssportarten wie Radfahren oder Schwimmen suchen, bis alles abgeklärt ist.
  • Beginnen Sie nach einer Verletzungspause nicht zu zeitig oder mit zu intensivem Training. Nicht immer ist es von Vorteil, wenn Sie die Zähne einfach zusammenbeißen.

Da die Ursachen für Hüftschmerzen beim Joggen sehr unterschiedlich sein können, sollten Sie diese nicht auf die leichte Schulter nehmen. Auch Ferndiagnosen in Foren sind selten hilfreich, da das gleiche Schmerzbild sehr unterschiedliche Ursachen haben kann.

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