Was Sie benötigen
- Rückenschule
- Fitnessstudio
- Wärmflasche
- Wärmepflaster
- Kartoffeln
- Tuch
- evtl. Einsicht
Den Rücken schonen
Leiden Sie unter chronischer Dorsalgie, sollten Sie Ihren Rücken trainieren und gleichzeitig schonen.
- Besuchen Sie eine Rückenschule; die Kosten dafür werden oft von den Krankenkassen übernommen. Hier lernen Sie, wie Sie sich richtig bewegen, ohne Ihren Rücken einseitig zu belasten.
- Gleichzeitig können Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden. Sagen Sie dem Trainer dort, dass Sie speziell Ihren Rücken stärken möchten. Er wird Ihnen dann spezielle Übungen zeigen. Wundern Sie sich aber nicht, wenn Sie Ihren Bauch ebenfalls trainieren müssen. Bauch- und Rückenmuskulatur sind Gegenspieler, die aufeinander angewiesen sind. Auch hier kann eine Förderung durch die Krankenkasse möglich sein; fragen Sie einfach nach.
- In Ihrem Alltag können Sie einige einfache Ratschläge befolgen, die Ihnen Ihr Rücken danken wird.
- Vermeiden Sie, im Hohlkreuz zu stehen. Ihre Wirbelsäule wird dadurch in eine nicht natürliche Position gebracht. Zum einen kann es hier zu Abnutzungserscheinungen kommen, zum anderen versuchen Ihre Muskeln, dieser Stellung entgegenzuwirken, und verkrampfen eventuell.
- Bei häufiger Dorsalgie achten Sie auf gesunde Schuhe mit Fußbett. Tragen Sie häufig High Heels, verlagert sich der Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Fußballen. Dadurch wird die gesamte Statik Ihrer Wirbelsäule verändert, was wiederum zu Schmerzen führt.
- Müssen Sie sich bücken, um etwas Schweres zu heben, hocken Sie sich mit geradem Rücken hin und heben Sie den Gegenstand dann mit der Kraft Ihrer Beine hoch. Ihr Rücken sollte so möglichst wenig belastet werden.
Die Dorsalgie behandeln
Bei Dorsalgie, die aufgrund von verkrampfter Muskulatur entsteht, hilft Ihnen wahrscheinlich Wärme sehr gut. Durch die Wärme wird der Muskel besser durchblutet und lockert auf.
- Legen Sie sich daher eine Wärmflasche unter den Rücken, wenn Sie auf dem Sofa oder im Bett liegen. Umwickeln Sie die Wärmflasche aber in den ersten Minuten mit einem Handtuch, damit Sie sich nicht verbrennen.
- In der Apotheke oder in der Drogerie erhalten Sie Wärmepflaster, die über Cayennepfeffer Ihre Haut durchbluten und so zu einem Wärmegefühl mit verstärkter Durchblutung führen. Wenn Sie bemerken, dass die Haut unter dem Pflaster zu heiß wird, entfernen Sie dieses vorsichtshalber, da es sonst zu Verbrennungen kommen kann.
- Ist ein größerer Bereich Ihres Rückens betroffen, legen Sie sich in die heiße Badewanne und entspannen Sie dort.
Bei chronischer Dorsalgie können Sie die progressive Muskelrelaxation erlernen. Nach einiger Zeit können Sie die einzelnen Muskeln so besser entspannen, sodass Schmerzen weniger werden.
- Machen Sie einen Kartoffelwickel. Dazu kochen Sie einige Pellkartoffeln und zerdrücken die noch heißen Kartoffeln mit einer Gabel. Breiten Sie den groben Brei dann auf einem Tuch aus und schlagen Sie die Kanten über. Diesen Wickel legen Sie dann zum Beispiel auf Schulter- oder Nackenmuskeln.
- Haben Sie oft Probleme mit dem Rücken, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie in Ihrem Leben etwas ändern können. Oft wird wortwörtlich die Last auf den Schultern zu groß, was sich in Schmerzen äußert.
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