Zigarettenersatz - so schaffen Sie sich neue Horizonte

Mit Zigarettenersatz von Zigaretten loskommen

Zigarettenersatz ist eine Möglichkeit, von Zigaretten loszukommen. Denn etwas ersatzlos zu streichen, ist schwer.

• Dazu sollten Sie sich möglichst noch vor dem Verzicht überlegen: Wann brauchen Sie Zigaretten besonders? Was sind das für Situationen? Zünden Sie sich etwa eine Zigarette gern morgens an, als ersten Genuss? Rauchen Sie gern unter Stress, weil es cool ist, wenn Sie nachdenken wollen?
• Am besten schreiben Sie sich eine Liste dazu. Diese Liste kann sehr lang sein. Eine Spalte für die Situation und Zeit, eine Spalte für den Grund, warum Sie in der Situation rauchen.
• Und nun überlegen Sie, am besten mit einem Freund oder anderen Ihnen zugeneigten Menschen, wie Sie diese „Zigarettensituationen“ ersetzen können. Lassen Sie sich dafür Zeit. Ihre Kreativität in diesen Situationen zählt.
• Ersetzen Sie nie Zigaretten durch eine andere Droge, z.B. durch Alkohol.


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• Genuss morgens können Sie ersetzen mit einer vielleicht etwas besseren Tasse Kaffee, in Ihrer Lieblingstasse natürlich. Oder durch einen wirklich guten Keks.
• Vielleicht können Sie Stressrauchen ersetzen durch einen kurzen Spaziergang um den Block. Dadurch, sich kurz flach auf den Boden zu legen und zu atmen. Durch eine Runde Seilspringen – etwas, was in fast jedem Treppenhaus, in fast jedem Raum möglich ist.
• Statt einer Raucherpause versuchen Sie eine Kaffeepause draußen. Oder gehen ins Bad und cremen sich ein.
• Bei all Ihren Versuchen, sich Zigarettenersatz zu ermöglichen, beobachten Sie sich genau. Reicht es aus? Funktioniert es? Oder ist es schädlich?

Immer, wenn Sie die Gier nach Zigaretten überkommt, tun Sie sich etwas Gutes. Das ist kein leichter Weg für Sie - bleiben Sie zu sich freundlich.