Wie oft sollte man in die Sauna gehen?
In der Regel wird ein Saunagang pro Woche als ausreichend angesehen, um gesundheitlichen Nutzen daraus zu ziehen. Jedoch ist es individuell verschieden, wobei man sich wohlfühlt, hier sollten Sie auf Ihren Körper hören.
Traditionelle Saunagänger machen meistens einmal pro Woche einen Saunagang und dabei absolvieren sie drei Durchgänge mit entsprechenden Ruhepausen zwischen den Einheiten.
Wer zweimal pro Woche in die Sauna geht, sollte die Durchgänge auf je zwei reduzieren.
Menschen, die eine eigene Sauna haben und diese jeden Tag nutzen wollen, sollten dabei aber nur einen Durchgang machen.
Saunagänger, die einmal in der Woche saunieren machen meistens drei Gänge, wobei er erste der Vorbereitung dient. Hier macht man keinen Aufguss. Die weiteren zwei Gänge werden mit Aufguss absolviert, was das Schwitzen deutlich erhöht.
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Kaum etwas kann in der kalten Jahreszeit soviel zum Wohlbefinden beitragen wie ein Besuch in der …
Wichtig ist es am Schluss nach dem letzten Gang genügend Zeit für eine ausgiebige Ruhepause einzuplanen.
Zu den Durchgängen selbst gibt es auch keine festen Vorgaben bezüglich der Länge. Sinnvollerweise bewegen diese sich aber zwischen mindestens zehn Minuten bis maximal 15 Minuten. Diese Zeit ist notwendig um den Körper genügend aufzuheizen, dass sich die Blutgefäße erweitern und die Durchblutung angeregt wird.
Jeder Saunagang ist eine positive Belastung für den Körper, deshalb sollten Sie nicht übertreiben, zudem wird keine Steigerung der Auswirkungen erzielt, wenn man häufiger als einmal pro Woche in die Sauna geht.
Großzügig bemessen sind die Pausen zwischen den Saunagängen zwischen 30 und 45 Minuten, inklusive Tauchbecken oder Abkühlung per Schlauch.
In der klassischen finnischen Sauna herrschen Temperaturen zwischen 80°C und 100°C. In milderen Saunen, wie der Heusauna oder der Biosauna sind die Temperaturen gemäßigter. Zudem gibt es noch die Dampfsauna, deren Raum mit Dampf gefüllt ist was die Luftfeuchte stark erhöht, die Temperaturen jedoch deutlich niedriger sind.
Sie sollten für sich selbst herausfinden in welchem Saunatypus und mit welcher Besuchsfrequenz Sie sich wohlfühlen, hier gilt es auf seinen Körper zu hören. Es lohnt sich auf jeden Fall diese Gesundheitsroutine in seinen Alltag einzuplanen. Sinnvoll ist es jedoch zuvor mit dem Hausarzt abzusprechen, ob es Bedenken hinsichtlich der gesundheitlichen Verfassung gibt.
Welchen gesundheitlichen Mehrwert bieten Saunabesuche?
Es gibt mittlerweile einige Studien zu positiven Wirkungen regelmäßiger Saunagänge. Schon nach ein paar Wochen regelmäßiger Anwendung machen sich die gesundheitlichen Vorteile bemerkbar.
- Es ist belegt, dass das Immunsystem gestärkt wird und sich die Wirkung des Schwitzens positiv auf die Haut auswirkt.
- Das Risiko von Gefäßerkrankungen wird nachweislich verringert. Bei Bluthochdruck, Lungenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Problemen erweist sich Saunieren als gut.
- Eine gute kardiorespiratorische Fitness (drückt aus wie gut Blutkreislauf und Atmung den Körper mit Sauerstoff versorgen können), gepaart mit regelmäßigen Saunagängen senkt das Mortalitätsrisiko nachweislich.
- Im Gegensatz zu intensiven Sporteinheiten steigt der Blutdruck in der Sauna nur moderat an, was Saunagänge auch für Personen mit Blutdruckproblemen geeignet macht.
- Sogar Menschen, die bereits einen Herzinfarkt hatten, dürfen in die Sauna, aber sie sollten auf das kalte Baden im Anschluss verzichten. Bitte erkundigen Sie sich vorher bei Ihrem Arzt.
- Eine neuere Studie deutet darauf hin, dass man mit regelmäßigen Saunaanwendungen sogar das Demenzrisiko senken kann.
Der Zusammenhang ist nach Tanjaniina Laukkanen von Institute of Public Health and Clinical Nutrition, University of Eastern Finland, die mit ihrem Team die Studie durchgeführt hat, noch nicht ganz klar. Sicher ist jedoch, dass ein gesundes Herz und gesunde Gefäße positiv für die Gesundheit des Gehirns sind. Möglicherweise spielt auch der Stressabbau durch das entspannte Saunieren eine Rolle dabei.
Bei einigen Vorerkrankungen sowie Infekten sollten Sie nicht in die Sauna gehen, am besten sprechen Sie das vorher mit Ihrem behandelnden Arzt ab.
Es lohnt sich auf jeden Fall den Nutzen regelmäßiger Saunagänge für sich zu entdecken.
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