Wie bekomme ich dickere Haare? - So könnte die Ernährung helfen

Wichtige Ernährungsfaktoren für dickere Haare

• Die Stoffwechselvorgänge in den Haarwurzeln können Sie prinzipiell mit allen B-Vitaminen unterstützen; insbesondere die Vitamine B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure) und B6 (Pyridoxin) sind empfehlenswert.
• Wenn Sie die Zufuhr der vorgenannten Vitamine erhöhen wollen, sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Vollkornprodukte und Hefe empfehlenswert. Vitamin B5 kommt außerdem in Hülsenfrüchten und Eigelb vor, Vitamin B6 in Nüssen und Kartoffeln.
• Beugen Sie auch einem Eisenmangel vor, er kann unter Umständen sogar zu Haarausfall führen. Gute Eisenquellen sind Kalbsfleisch, Schweineleber, Hafer und Hülsenfrüchte.
• Wer dickere Haare bekommen möchte, sollte auch auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten, denn die Haare bestehen zum Großteil aus Keratin, das sich wiederum aus Eiweißen zusammensetzt. Gute Proteinquellen für Sie sind Lebensmittel tierischen Ursprungs, also Fleisch und Fisch. Vegetarier sollten ihre Zufuhr an Hülsenfrüchten und Getreide erhöhen.
• Der Gesundheitszustand Ihrer Haare ist abhängig von einer ausreichenden Versorgung mit Retinol, besser bekannt als Vitamin A. Gute Quellen sind Seefische wie Makrelen, Aal und Thunfisch, Eier, Milchprodukte, Aprikosen, Mangos und Möhren. Empfehlenswert sind auch Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat.


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• Achten Sie auf eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr, die für den Eisentransport in unserem Körper essenziell ist. Ihren Vitamin-C-Bedarf decken Sie am besten, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen wie zum Beispiel Paprika, Kiwi, Sanddorn, Johannisbeeren, Hagebutten und natürlich Zitrusfrüchte.
• Unterstützen Sie Ihr Haarwachstum auch durch Biotin, das in nennenswertem Umfang in Innereien, Haferflocken, Nüssen, Sojabohnen, Eigelb und Hefe enthalten ist.

Bekommen Sie eine bessere Haarqualität durch Nahrungsergänzungsmittel

Mit einer normalen, ausgewogenen Ernährung werden die Haare normalerweise ausreichend mit allen Nährstoffen versorgt, die sie benötigen. Wenn Sie zusätzlich etwas mit Nahrungsergänzungsmitteln für dickere Haare tun wollen, sollten Sie die Zusammensetzung der angebotenen Produkte genau studieren.

• Als Faustregel für die Nahrungsergänzung gilt: Dickere Haare bekommen Sie nicht durch Einzelsubstanzen, sondern nur durch deren Kombination. Die derzeit beste Strategie zur Verbesserung der Haargesundheit ist eine Kombination von Vitaminen mit Proteinen und Mineralien.
• Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln insbesondere auf einen hohen Gehalt an Vitamin B6 und Biotin. Beide Nährstoffe haben in seriösen Studien einen positiven Effekt auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln bewiesen.
• Ebenfalls empfehlenswert sind Nahrungsergänzungsmittel, die Thiamin, Kalzium-Panthotenat, medizinische Hefe, Cystin und Keratin enthalten. Diese Kombination konnte Studien zufolge ebenfalls die Qualität der Haare und die Haardichte verbessern.
• Achten Sie auf Produkte, die zusätzlich Silizium und Selen enthalten. Gute Silizium-Quellen sind allerdings auch Mineralwasser und Bier.
• Um die Qualität von Haut und Haaren zu verbessern, werden häufig Carotinoide empfohlen. Hierbei handelt es sich um eine Gruppe von pflanzlichen Pigmentstoffen, die auch in unserem Körper vorkommen. In Studien verbesserte eine Mischung aus Betacarotin, Lutein und Lycopin (je 8 mg täglich) das Erscheinungsbild von Haut und Haaren. Betacarotin sollten Sie jedoch mit äußerster Vorsicht anwenden, da es bei starken Rauchern das ohnehin schon erhöhte Risiko für Lungenkrebs weiter erhöht. Ob die Langzeitanwendung von Carotin bei Nichtrauchern ungefährlich ist, kann derzeit nicht abschließend beurteilt werden.

Wer sich fragt, wie er dickere Haare bekommen kann, erhält oft den Ratschlag, die tägliche Zufuhr an Zink zu erhöhen. Hierauf können Sie getrost verzichten, denn entgegen dem populären Glauben gibt es bisher keinen Hinweis dafür, dass eine vermehrte Zufuhr von Zink die Haarqualität verbessert.