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Weight Watchers: Punkte richtig berechnen

Wer heutzutage den Kampf gegen seine überflüssigen Pfunde antreten will, steht vor der Qual der Wahl. Viele Diät-Programme, die schnelle Erfolge verheißen, erweisen sich im Praxistest jedoch als untauglich und gesundheitsschädlich. Einseitige Ernährung und radikaler Verzicht führen zum bekannten Jo-Jo-Effekt, die Crash-Diäten belasten Körper und Psyche. Für eine völlig neue Strategie steht das Ernährungskonzept von „Weight Watchers“, das auf einer ausgeklügelten Punkte-Methode basiert. Mittels dieses Punkte-Systems können Sie dauerhaft Ihr erreichtes Wunschgewicht erhalten und zugleich Ihren individuellen Essgewohnheiten treu bleiben – ohne mühsames Kalorien-Zählen oder tägliches Hungern.

Was Sie benötigen:

  • Notizblock
  • Stift
  • Evtl. Taschenrechner
  • Das innovative Punkte-System von „Weight Watchers“ teilt jedem Nahrungsmittel einen bestimmten Punkte-Wert zu, abhängig davon, welche Menge an Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und Ballaststoffen eine Speise enthält. Auf diese Weise können Sie alle Lebensmittel sofort bewerten und richtig einschätzen.
  • Die Nahrungsgruppe „Obst und Gemüse“ erhält den Wert 0, d.h. davon können Sie beliebig viel zu sich nehmen (mit Ausnahme von Bananen, Feigen, Mangos, Rosinen etc. – für alle Ausnahmen beim Obst bitte den angegebenen Link beim nächsten Punkt aufrufen). Beispiele für weitere Nahrungsgruppen: Vollkornbrot hat den Wert 2, ein Croissant den Wert 6,5, 150g Tiramisu bekommt 8 Punkte zugewiesen, ein paniertes Schweineschnitzel 7,5 und ein Döner 13 Punkte.
  • Die komplette „Weight-Watchers“-Punkteliste können Sie auf folgender Homepage einsehen: http://www.netmoms.de/fragendetail/8434229
  • Dank des Punkte-Systems wissen Sie am Ende des Tages sofort, wie viele Produkte sie verzehrt haben. Sie müssen lediglich die Punkte der einzelnen Lebensmittel bzw. Gerichte zusammenzählen, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen. Die Gesamtsumme aller Punkte ergibt in Form einer Zahl die Höchstmenge an Speisen, die Sie täglich konsumieren dürfen.
  • Dabei entscheiden Sie allein, ob Sie beispielsweise mit nur 2-3 Mahlzeiten pro Tag Ihr individuelles Punkte-Level erreichen wollen oder es bevorzugen, mit mehreren kleinen Einzelportionen Ihr erlaubtes Punkte-Konto zu füllen.
  • Ihr individuelles Punkte-Budget berechnen Sie in Abhängigkeit von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Gewicht, Ihrer Körpergröße und Ihrem täglichen Aktivitätsgrad.
  • Geschlecht: Weiblich = 7 Punkte / Männlich = 15 Punkte.
  • Alter: 18-20 Jahre = 5 Punkte / 21-35 Jahre = 4 Punkte / 36-50 Jahre = 3 Punkte / 51-65 Jahre = 2 Punkte / über 65 Jahre = 1 Punkt.
  • Gewicht: Nehmen Sie von Ihrem Gewicht nur den Zehner, z.B. bei einem Gewicht von 87kg liegt Ihr Wert bei 8, bei einem Gewicht von 115kg bei 11.
  • Größe: unter 1,60m = 1 Punkt / ab 1,60m = 2 Punkte.
  • Täglicher Aktivitätsgrad: Wenn Sie eine ausschließlich sitzende (Büro-)Tätigkeit (z.B. Sekretär/in, Schneider/in etc.) ausführen, berechnen Sie 0 Punkte, wenn Sie nur gelegentlich sitzen (z.B. Verkäufer/in oder Lehrer/in), berechnen Sie 2 Punkte, wenn Sie hauptsächlich in Bewegung sind und nur zeitweise stehen (z.B. Kellner/in Friseur/in), berechnen Sie 4 Punkte und wenn Sie körperlich anstrengende Arbeiten (z.B. Krankenpfleger/in, Schichtarbeiter/in etc.) verrichten, berechnen Sie 6 Punkte.
  • Möchten Sie in erster Linie Ihr Gewicht verlieren, addieren Sie 0 Punkte dazu, falls Sie jedoch Ihr Gewicht erhalten möchten, zählen Sie 4 Punkte auf Ihr Punkte-Konto.

Beispiel: Weightwatchers-Punkte richtig berechnen

  • Beispielberechnung für eine individuell erlaubte Punktehöchstzahl (pro Tag): Sie sind weiblich (=7 Punkte), 33 Jahre alt (=4 Punkte), wiegen 81 kg (=8 Punkte), sind 1,72m groß (=2 Punkte) und von Beruf Sekretärin (=0 Punkte), d.h. Ihr tägliches Punkte-Budget liegt bei 21 Punkten. Sie können diese Menge an erlaubten Punkten nun auf beliebig viele Mahlzeiten pro Tag verteilen. Wichtig ist hierbei nur, die Obergrenze der Punkte nicht zu überschreiten.
  • Die übersichtliche Punkte-Methode von „Weight Watchers“  ermöglicht eine ausgewogene und individuelle Ernährung, ohne Ihnen die Lust am Essen zu nehmen: Sie können erfolgreich  „Punkt für Punkt“ Ihren Problemzonen zuleibe rücken und auf gesunde Weise Ihr Wunschgewicht langfristig halten.
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