Vibrationsplatte - Übungen

Wissenswertes über die Vibrationsplatte

• In vielen Fitnessstudios gibt es eine Vibrationsplatte. Man kann sich bei dieser Platte vorne an Griffen festhalten und zusätzlich können Seile mit Griffschlaufen angebracht werden. Die Vibration ist variabel und somit für jeglichen Trainingsstand geeignet.
• Übungen auf der Vibrationsplatte eignen sich nicht als alleiniges, aber als ergänzendes Training. Bei den meisten Übungen wird der ganze Körper durch das Vibrieren der Platte beansprucht. Die Vibrationen dringen in die tiefsten Muskelschichten vor, die man mit gewöhnlichem Training meist nicht erreicht. Die körperliche Anstrengung ist dabei sehr gering und die Erfolge stellen sich schnell ein.

Diese Übungen formen Ihren Körper

• Zum Aufwärmen stellen Sie sich mittig und mit hüftbreitem Stand auf die Vibrationsplatte. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, während Sie sich an den Griffen vor Ihnen festhalten. Zwei Mal dreißig Sekunden sollten Sie nun durchhalten. Die Intensität muss von einem Trainer bestimmt werden, der Ihr Fitnessniveau kennt.
• Um den Trizeps zu trainieren, blicken Sie nun nicht auf die Griffe der Vibrationsplatte, sondern in die entgegengesetzte Richtung. Sie stützen sich mit den Armen auf, sodass diese etwas gebeugt sind und ein Winkel entsteht. Ihre Beine strecken Sie nach vorne aus, sodass Ihre Fersen sich am Boden befinden. Der Rest Ihres Körpers berührt den Boden nicht und die Platte wird nur von Ihren Händen berührt. Auch hier sind zwei Durchgänge für dreißig Sekunden wichtig.
• Um Ihren Bizeps und Rücken zu trainieren, gehen Sie in die Liegestützposition. Dabei stützen Sie Ihre Hände auf der Vibrationsplatte und die Füße dahinter auf dem Boden auf. Die Durchgänge machen Sie wie bei den vorhergehenden Übungen.


Spagat - Übungen für Anfänger

Der Spagat ist eine Glanzleistung, wenn es um Beweglichkeit geht. Möchten Sie diesen ebenfalls …

• Ihren Rücken und Bauch können Sie auch dadurch trainieren, dass Sie sich wie für den Liegestütz, nur aber auf den Unterarmen auf der Vibrationsplatte aufstützen und Ihre Beine ausstrecken. Bei den Durchgängen ändert sich nichts.