Was Sie benötigen
- Stuhl
- Gymnastikmatte
- Gymnastikball
Eine Übung mit Ball
Setzen Sie sich für diese Übung auf einen Stuhl oder auf eine ähnliche Sitzgelegenheit.
- Der Rücken ist dabei gerade, die Bauchmuskulatur ist angespannt.
- Stellen Sie Ihren rechten Fuß dann auf einen Gymnastikball oder auf einen ähnlich großen Ball. Das Knie ist dabei im 90°-Winkel gebeugt. Das andere Bein steht fest auf dem Boden.
- Rollen Sie den Ball nun langsam mit dem Fuß von sich weg, bis Ihr Bein gestreckt ist. Ziehen Sie außerdem die Fußspitze an.
- Rollen Sie den Ball anschließend zu sich zurück. Die Fußspitze zeigt dabei in Richtung Boden.
- Anschließend wird diese Übung mit dem linken Bein ausgeführt. Wiederholen Sie die gesamte Einheit dreimal.
Gut für die Knie: Rad fahren
- Legen Sie sich dafür in Rückenlage auf eine Gymnastikmatte. Stellen Sie beide Beine auf, sodass die Knie abgeknickt sind.
- Heben Sie dann das rechte Bein in die Luft und bewegen Sie es, wie als würden Sie die Pedale eines Fahrrads treten. Beim "Treten" werden die Zehen zu Körper herangezogen; bei der Gegenbewegung werden die Zehen gestreckt.
- Nach einer halben Minute wird auf das linke Bein gewechselt.
Eine weitere Knie-Übung
- Stellen Sie sich zu Beginn auf die unterste Stufe einer beliebigen Treppe.
- Drehen Sie sich dann nach rechts, sodass das linke Bein frei über dem Boden schwingen kann.
- Pendeln Sie nun mit dem linken Bein leicht vor und zurück. Das entspannt die Beinmuskulatur.
- Wechseln Sie nach einer halben Minute das Bein, indem Sie sich umdrehen.
Wenn Sie diese Bein-Gymnastik zwei- bis dreimal in der Woche ausführen, wird Ihre Muskulatur effektiv gestärkt und gestrafft. Auf diese Weise werden auch Schmerzen in den Beinen der Vergangenheit angehören!
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