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Senkblase - so stärken Sie den Beckenboden

Autor: Isabel Wirdl-Weichhaus
Übungen auf der Matte
Übungen auf der Matte
Um einer Senkblase entgegenzuwirken, können Sie Gymnastikübungen auf der Matte durchführen, um Ihren Beckenboden zu stärken, sodass Sie die Möglichkeit haben, es so zu trainieren, dass sich Ihre Blasenschwäche nicht weiter ausdehnen kann.

Was Sie benötigen:

  • Gymnastikmatte

Senkblase - was nun?

  • Durch eine schwache Muskulatur des Beckenbodens und des Schließmuskels kann bei heftigem Lachen sowie stressiger Tätigkeit (körperlich) Urin aus der Blase austreten.
  • Es ist wichtig, die Senkblase zu trainieren, damit sich nicht Ihre Blasenschwäche noch weiter ausdehnt. Dies ist ein Problem, das im Alter auftauchen kann sowie nach der Geburt eines Kindes.
  • Es sind hauptsächlich Frauen betroffen. Sie können aber etwas dagegen tun. Es ist wichtig, die Senkblase zu trainieren, damit nicht Ihre Blasenschwäche noch weiter ausgedehnt wird.
  • Die Senkblase können Sie auch mit Elektrosimulation reizen. Dadurch soll sich Ihre Lebensqualität steigern und weniger Urin austreten.

Maßnahmen, um Ihre Lebensqualität zu steigern

  • Um Ihnen Sicherheit zu geben, sollten Sie sich Einlagen für Ihre Unterwäsche versorgen, da diese den Urin auffangen können und ein angenehmeres Gefühl hinterlassen. Hier kommt es auf die Menge der Flüssigkeit an, ob Sie eine Einlage benötigen oder eine Windel. Diese Einlagen sind so hergestellt, dass auch kein Geruch nach außen tritt.
  • Es gibt nicht viele Medikamente bzw. Wirkstoffe, die Sie einsetzen können, um die Blasensschwäche zu bekämpfen. Sie können Östrogene verschrieben bekommen; diese sind schon seit mehreren Jahren erfolgreich im Einsatz.
  • Helfen Ihnen alle herkömmlichen Maßnahmen nicht weiter, kann die Senkblase auch durch eine Operation behoben werden. Dies ist die letzte Möglichkeit, wenn alle anderen Möglichkeiten ausgeschöpft sind.
  • Sie sollten auch nicht so viel Flüssigkeit auf einmal zu sich nehmen, damit die Blase keinen größeren Druck ausgesetzt wird.

Eine Übung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

  1. Sie legen sich mit den Rücken auf Ihre Gymnastikmatte und stellen Ihre Beine angewinkelt im Hüftabstand auf.
  2. Die Arme liegen rechts und links vom Körper, ausgestreckt in die Richtung der Füße.
  3. Beim Ausatmen sollten Sie die Hüfte anheben und die Schulterblätter und Oberarme fest auf den Boden legen zur Stabilität.
  4. Ihr Hintern sollte dabei entspannt sein. Die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur wird beansprucht. So schließt sich der Beckenboden, diese Übung sollten Sie einige Minuten halten.
  5. Danach sollten Sie wieder entspannen und bis zu zehn Wiederholungen der Übung hintereinander durchführen.
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