Der Boxer Vitali Klitschko ist unter anderem deshalb so erfolgreich, weil er durch viel hartes Training eine extrem hohe Schlagkraft erreicht hat. Im Folgenden finden Sie zwei Übungen, die Ihnen mit viel Training eine ebenso harte Schlagkraft ermöglichen.
Eine harte Faust wie Vitali Klitschko bekommen
- Es mag vielleicht recht simpel klingen, aber bereits mit dem einfachen Bankdrücken oder den Liegestützen zu Hause können Sie in variierter Form eine erhebliche Schlagkraft aufbauen. Dazu machen Sie beim Bankdrücken recht leichte Gewichte auf die Stange, sodass Sie damit ohne Probleme und Anstrengung trainieren können.
- Führen Sie die Hantel dann ganz langsam bis zur Brust, ohne diese jedoch abzulegen.
- Anders als beim normalen Bankdrücken stoßen Sie die Hantel dann schnell nach oben, ohne diese loszulassen.
- Wiederholen Sie dies in 3 Sätzen mindestens 12 mal und Sie werden schnellere als auch effektivere Schläge ausführen können.
- Auch bei Liegestützen verhalten Sie sich bei der Anstrengung, also in diesem Falle beim "Nachobendrücken", so schnell wie möglich.
Für den Boxer kommt es nicht nur auf eine gute Technik an - auch die Schlagkraft spielt eine …
Eine weitere Übung zur extremen Schlagkraft
- Stellen Sie sich vor einen Boxsack oder einen Sparring-Partner und stehen Sie etwa hüftbreit.
- Führen Sie diese Schritte zunächst langsam aus. Als Erstes drehen Sie Ihren Oberkörper in die Richtung ein, auf welcher Körperhälfte Ihre Schlaghand ist.
- Halten Sie die Boxhand hüfthoch zur Faust geballt und drehen Sie diese so weit wie möglich nach hinten, indem Sie den Ellenbogen nach hinten drücken.
- Indem Moment, indem Sie dann die Hüfte eindrehen, schießt Ihr Schlagarm nach vorne und Sie versuchen, durch den Boxsack oder den Trainingspartner hindurchzuschlagen.
Auf diese Weise wird Ihr Schlag härter, da Sie nicht am Schlagziel abbremsen, wie viele Anfänger es tun. Und genau so trainieren auch Boxprofis - wie zum Beispiel Vitali Klitschko - ihre Schlagkraft!
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