Warum ist Spazierengehen so gesund?
Ein Spaziergang bietet weit mehr als nur eine Möglichkeit, sich von Punkt A nach Punkt B zu bewegen. Er hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, sowohl für den Körper als auch für den Geist. Wenn Sie sich entscheiden, einen Spaziergang zu machen, tun Sie damit Ihrer Verdauung einen großen Gefallen. Der sanfte Rhythmus des Gehens fördert die Bewegung im Darm und kann bei Verdauungsproblemen Wunder wirken.
Doch das ist nicht alles. Sie stärken damit auch Ihr Immunsystem. Ein Ausflug an die frische Luft, gerade wenn die Sonne scheint, liefert Ihrem Körper Vitamin D, das oft als "Sonnenvitamin" bezeichnet wird. Ein Mangel daran kann sich negativ auf die Knochen und das Immunsystem auswirken. Daher ist ein sonniger Spaziergang eine einfache Möglichkeit, diesem Mangel entgegenzuwirken.
Wie beeinflusst das Spazierengehen den Kalorienverbrauch?
Gehen ist eine Form von Bewegung, und jede Art von Bewegung verbrennt Kalorien. Während man vielleicht annimmt, dass intensivere Übungen wie Joggen oder Gewichtheben den größten Kalorienverbrauch erzielen, können auch gemäßigte Aktivitäten wie Spazierengehen eine bedeutende Menge an Kalorien verbrennen. Dies hängt jedoch stark von der Intensität und Dauer der Bewegung ab.
Das Schöne am Gehen ist, dass es fast jeder tun kann und es kaum eine Belastung für die Gelenke darstellt. Und obwohl ein Spaziergang nicht so intensiv sein mag wie ein Lauf, summiert sich der Kalorienverbrauch über die Zeit. Ein gemütlicher Spaziergang verbrennt vielleicht nicht so viele Kalorien wie ein Sprint, aber regelmäßiges Spazieren kann sich definitiv auf den Kalorienverbrauch und insgesamt auf Ihre Gesundheit und Fitness auswirken.
Kann man mit Spazierengehen wirklich Bauchfett verbrennen?
Durch Spazierengehen kann man tatsächlich Bauchfett reduzieren. Es ist zwar richtig, dass wir nicht direkt steuern können, wo unser Körper Fett verbrennt, doch wenn Sie durch das Gehen ein Kaloriendefizit erzeugen, beginnt Ihr Körper, Fettreserven abzubauen, und das kann auch das Bauchfett einschließen.
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Ein zügiger Spaziergang, besonders, wenn er täglich und über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, kann dazu führen, dass der Körper Fettdepots abbaut. Dies geschieht, weil das Gehen die Herzfrequenz erhöht und den Körper in einen Zustand versetzt, in dem er Kalorien und Fett als Energiequelle verbrennt. Wenn Sie also regelmäßig spazieren gehen und auf Ihre Ernährung achten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Taillenumfang allmählich verringert.
Wie berechnet man den Kalorienverbrauch beim Gehen?
Es gibt eine einfache Methode, um den Kalorienverbrauch beim Gehen zu berechnen. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Ihres Gewichts, der Intensität Ihres Spaziergangs und der zurückgelegten Strecke. Um es auf den Punkt zu bringen, können Sie die folgende Faustregel verwenden: Pro Kilogramm Körpergewicht und pro Stunde Gehen verbrennen Sie etwa 2,6 bis 2,9 Kalorien.
Berechnung des Kalorienverbrauchs pro Kilometer beim Gehen
Wie in der letzten Unterüberschrift erwähnt, beträgt der Kalorienverbrauch beim Gehen etwa 2,6 bis 2,9 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Um den Kalorienverbrauch pro Kilometer zu berechnen, müssen wir diese Zahl basierend auf der durchschnittlichen Entfernung, die jemand in einer Stunde zurücklegt, anpassen.
Nehmen wir an, eine Person geht mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5 km/h (was eine ziemlich normale Geschwindigkeit für einen Spaziergang ist). Wenn wir die höhere Zahl (2,9 Kalorien) als Beispiel verwenden:
Berechnung pro Stunde: 2,9 Kalorien/kg x Körpergewicht (in kg)
Beispiel: Für eine Person, die 70 kg wiegt:
2,9 Kalorien/kg x 70 kg = 203 Kalorien pro Stunde
Berechnung pro Kilometer: 203 Kalorien/Stunde ÷ 5 km/h = 40,6 Kalorien pro Kilometer
Für eine Person, die 70 kg wiegt und mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h geht, beträgt der Kalorienverbrauch also ungefähr 40,6 Kalorien pro Kilometer.
Bitte beachten Sie, dass dies eine Schätzung ist und der tatsächliche Kalorienverbrauch von weiteren individuellen Faktoren abhängen kann, wie dem Metabolismus, der Geländebeschaffenheit und der genauen Gehgeschwindigkeit.
Um den Kalorienverbrauch genauer zu berechnen, könnten Sie einen Schrittzähler oder eine Smartwatch verwenden. Diese Geräte nutzen häufig Algorithmen und Sensoren, um genaue Daten über die Distanz und den Kalorienverbrauch zu liefern. Egal welche Methode Sie verwenden, es ist wichtig zu verstehen, dass es viele Variablen gibt, die den Kalorienverbrauch beeinflussen können, einschließlich Ihrer Geschwindigkeit, Ihres Alters, Ihrer Fitness und weiterer Faktoren.
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