Die 4 Phasen von Liebeskummer - so kommen Sie darüber weg

Phase 1 - Die Schockphase läutet den Liebeskummer ein

Eine Trennung ist mit Liebeskummer verbunden und durchläuft bestimmte Phasen. Es hilft ungemein, diese Trennungsphasen zu kennen und zu wissen, wie man am besten damit umgeht. In der Anfangsphase der Trennung ist es wichtig, sich nicht zu isolieren und Trost bei Menschen zu suchen, die Ihnen nahestehen. 

Diese vier Phasen gibt es bei einer Trennung:

• Schock/Wut und Trauer
• Kummer und Schmerz


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• Neuorientierung
• Neuanfang/Sinnfindung

Der Partner hat die Trennung vollzogen und doch ist alles noch so surreal. Sie sind gefangen in der ersten Liebeskummer-Phase und befinden sich in einem Schockzustand. In dieser Phase will man die Trennung einfach nicht wahrhaben. Die eigene Welt ist stehengeblieben, während die der anderen sich weiterdreht.

In der ersten Phase des Liebeskummers spaltet man sich in zwei Teile auf. Der eine Teil, liebt den Expartnern noch und deshalb schmerzt die Trennung so sehr. Der andere Teil, ist wütend und zornig und fragt sich immer wieder: "Wie kannst du mir das nur antun? Und warum hast du mich verlassen?"

Mal ist der eine Teil lauter und Sie brechen in Tränen aus, weil Sie den oder die Ex schmerzhaft vermissen. Mal dominiert der andere Teil, Sie verfluchen Ihren Expartner und möchten sich für den zugefügten Schmerz nur noch rächen. Der innere, emotionale Konflikt führt zu diesem Schock und der Lähmung, die die erste Liebeskummer-Phase charakterisiert.

Liebeskummer-Phase 2 - Schmerz und Kummer

Die erste Schock-Phase des Liebeskummers und die zweite Phase fließen ineinander über. Eine Trennung ist oftmals mit Existenzangst verbunden. Man fühlt sich letztlich auch aus dem Leben des anderen ausgestoßen. Das verursacht Schmerz und Kummer.

Dennoch wird diese Phase immer mehr in den Hintergrund treten und der Gefühls-Cocktail nach der Trennung tritt hervor. Es empfiehlt sich, die Emotionen zu integrieren, sie durchzuarbeiten und den Gefühlen dabei auch bewusst zu begegnen. Denn nur mit einem bewussten Umgang kann es gelingen, dass es Ihnen langfristig und nachhaltig besser geht.

Was dabei hilft: Es ist wichtig, sich nach einer Trennung einen Rahmen der Sicherheit zu schaffen. Sie müssen versuchen, zu essen, zu schlafen und zur Arbeit zu gehen. In schlimmen Phasen sollten Sie sich einer Ihnen nahestehenden Person anvertrauen.

Wenn Sie den Umgang mit Ihren eigenen Gefühlen gut hinbekommen, dann werden Sie auch die zweite Liebeskummer-Phase gut überstehen.

Phase 3 - Die Neuorientierung dämmt den Liebeskummer

Nach der Trennung werden Sie vor vollendete Tatsachen gestellt. Sie müssen sich mit der neuen Wirklichkeit arrangieren. Das bedeutet meist, dass Sie plötzlich wieder alleine schlafen, wohnen und eine neue Routine im Alltag finden müssen.

Hinzu kommt, dass Sie zu diesem Zeitpunkt noch nicht mit der Beziehung abgeschlossen haben und Ihren Ex-Partner vielleicht zurückhaben wollen. Schon deshalb ist eine Neuorientierung immens wichtig! Sie bedeutet, für sich selbst ein stabiles Fundament zu schaffen.

Je mehr Sie sich durch die ersten beiden Liebeskummer-Phasen durchgearbeitet haben, je mehr eigene neue Strukturen Sie sich schaffen, desto eher gelangen Sie in seichtere Gewässer und letztlich auch bis ans Ufer. Dort, wo Sie wieder stabilen Boden unter den Füßen haben.

Eine neue Struktur ist wichtig, um für sich einen Sinn in der Trennung zu finden und wieder eigene Entscheidungen zu treffen.

Phase 4 – Der Neuanfang ist mit Sinnfindung verbunden

Wenn Sie all diese schmerzhaften Emotionen durchlebt haben, wieder Entscheidungen für sich selbst treffen, kann der Neuanfang beginnen. Sie werden wieder, einen neuen Sinn in Ihrem Leben spüren.

Sie fangen an, differenzierter über alles nachzudenken, die Trennung aus einer gewissen Distanz zu betrachten und Ihre innere Zerrissenheit zu beenden.

Dem Ex-Partner oder Partnerin die alleinige Schuld an der Trennung zu geben, ihn oder sie gänzlich zu verteufeln, ist dabei nicht unbedingt ratsam. Denn damit wertet man sich nur selbst ab. Letztlich hat man sich einmal geliebt und sich für eine Beziehung mit ihm oder ihr aus freien Stücken entschieden.