Bauch- und Po-Übungen für Zuhause - so trainieren Sie im Liegen

Bauch und Po als Problemzonen - Sport und Ernährung

Fettpolster setzen sich schnell an bestimmten Körperpartien ab, sodass dieses sich am Po und am Bauch unter anderem wieder findet.

• Sie sollten neben den Übungen auch die Ernährungsweise so ausrichten, dass Sie vermehrt Eiweiß zu sich nehmen. Denn die Aminosäuren bauen die Muskeln nach den Work-outs auf.
• Sie können sämtliche Übungen auch zuhause absolvieren, auf diese Weise sind Sie unabhängig und können drei- oder viermal wöchentlich den Bauch und Po auf Ihrer Fitnessmatte trainieren.
• Sie sollten, um schell Ergebnisse zu erzielen, sowohl mit, als auch ohne Zusatzgewichte Ihre Übungen absolvieren. Mit höherem Gewicht schaffen Sie weniger Wiederholungen, dafür wird der Muskelaufbaureiz ausgelöst, während die Einheiten ohne Gewichte mit vielen Wiederholungen die Fettverbrennung ankurbeln. Als Ausdauertraining konzipiert, sollten Sie dieselben Übungsalternativen ca. 20 - 25 Minuten durchführen, damit der Fettstoffwechseln in Gang kommt und Sie durch die Wärmeabgabe Fett verstoffwechseln.

Die Übungen für zuhause

Mit einigen Übungen für zuhause können Sie effektiv Bauch und Po straffen und Pölsterchen abbauen.

• Legen Sie sich auf Ihre Fitnessmatte und platzieren Sie den Fitnessball zwischen den Fußgelenken. Ihr Kopf und Rücken befindet sich dabei flach am Boden. Heben Sie nun für die Bauchmuskeln den Ball zwischen den Füßen an und lassen diesen im und gegen den Uhrzeigersinn rotieren, während der Ball in der Luft verbleibt. Gleichzeitig, wenn Sie neben den unteren Bauchmuskeln auch die mittlere und obere Partie mit trainieren möchten, heben Sie den Oberkörper in kleinem Radius auf und ab. Zur weiteren Intensivierung der Übungen können Sie an den Gelenken auch Fußmanschetten befestigen, sodass das Rotieren mit dem Ball schwieriger gestaltet wird.
• Um den Po einfach einem Work-out zu unterziehen, fixieren Sie das Theraband an den Fußgelenken. Knien Sie sich auf Ihre Fitnessmatte, während Sie sich mit den Unterarmen auf der Matte abstützen. Bewegen Sie nun einen Fuß nach hinten, sodass dieser komplett ausgestreckt ist. Durch die Spannung des Bandes erhöht sich der Widerstand bei diesen Übungen, sodass der Po effizient trainiert wird. Wechseln Sie die Beine nach ca. 5 Minuten ab, ansonsten, wenn Muskelerschöpfung die Folge ist. Danach pausieren Sie ca. 1 Minute und absolvieren noch einen oder zwei weitere Sätze.

Kombinieren Sie die Übungen hinter einander oder führen für den Po und den Bauch das Work-out an unterschiedlichen Tagen durch, sodass Sie schell Resultate bzgl. Festigung des Gewebes feststellen.