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Schusskraft trainieren - so verbessern Sie Ihr Fußballtraining

Schusskraft trainieren - so verbessern Sie Ihr Fußballtraining2:18
Video von Caroline Schröder2:18

Wer beim Fußballspielen im Verein oder als Hobby Tore erzielen will, der braucht eine gute Kondition, Technik und eine starke Schusskraft.

So können Sie Ihre Schusskraft trainieren

  • So simpel es auch klingt, aber Ihre Schusskraft verbessern Sie am besten und einfachsten, indem Sie viel und kräftig schießen. Das ist wesentlich effektiver als Fitnesstraining, weil Sie dabei genau die Muskeln und Bewegungsabläufe trainieren, die Sie zum Schießen brauchen. Um es sich zu sparen, ständig den Ball wieder holen zu müssen, schießen Sie gegen eine Wand, dann prallt der Ball zu Ihnen zurück.
  • Zusätzliche Schusskraft trainieren Sie einfach, indem Sie mit einem schwereren Ball üben. Sie können beispielshalber gegen einen Medizinball treten. Oder Sie üben mit einem alten festen Lederball oder mit einem stark aufgepumptem Kinderfußball. Den Trainingserfolg werden Sie gleich erkennen, wenn Sie danach wieder mit einem normalen Ball schießen. Sie können sich auch leichte Gewichte an die Waden heften.

  • Für einen kräftigen Schuss ist neben der Muskelkraft in Beinen und Bauch, die richtige Technik entscheidend. Nehmen Sie einen geraden Anlauf und kommen Sie mit dem Standbein direkt neben den Ball. Für die Richtung, in die der Ball fliegt, ist entscheidend, wohin der Fuß des Standbeines zeigt. Um nicht in die Wolken zu schießen, geraten Sie nicht in „Rückenlage“ sondern halten Sie den Oberkörper über den Ball. Für den Schuss ist Ihr gesamter Körper und vor allem die Beine komplett angespannt.

  • Wenn Sie gegen eine Wand schießen, können Sie Ihre Reaktionsgeschwindigkeit gleich mittrainieren, indem Sie den zurückspringenden Ball gleich volley nehmen. Für eine bessere Schussgenauigkeit suchen Sie sich ein Ziel aus und versuchen Sie es zu treffen. Indem Sie mit einem Tennisball üben, lernen Sie den Ball perfekt zu kontrollieren.

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