So können Sie Ihre Nackenmuskulatur stärken

Um die Nackenmuskulatur beim Trainieren nicht zu verspannen, müssen Sie zunächst eine ordentliche Gesamthaltung einnehmen. Stehen Sie aufrecht auf dem Boden und halten Sie die Füße parallel und hüftbreit. Heben Sie den Brustkorb ohne den Bauch rauszudrücken und damit ins Hohlkreuz zu gehen. Achtung: Verwechseln Sie das Heben des Brustkorbs nicht mit dem Hochziehen der Schultern! Ziehen Sie Schultern und Schulterblätter kräftig zurück und nach unten und schauen Sie entspannt geradeaus.

Beginnen Sie die erste Übung für die Nackenmuskulatur, indem Sie den Nacken lang machen, das Kinn heben und zur Decke schauen. Achten Sie dabei aufmerksam darauf, den Brustkorb weiter anzuheben und die Schultern nach unten zu ziehen. Auf diese Weise können Sie vermeiden, dass die Nackenmuskulatur eingeengt wird. Der gesamte Nacken sollte sich nicht gequetscht anfühlen.

Kommen Sie wieder in die Ausgangshaltung und lassen Sie nun das Kinn zur Brust sinken, um die Nackenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen. Lassen Sie Ihre Haltung nicht zusammenfallen, sondern achten Sie auch hier auf den angehobenen Brustkorb. Wiederholen Sie diese Übungsabfolge einige Male.

Drehen Sie nun aus der Ausgangshaltung den Kopf nach rechts. Halten Sie beide Schultern – besonders die rechte – unten. Versuchen Sie den Kopf „auf einer Ebene“ zu drehen, also so, dass beide Augen auf einer Höhe bleiben. Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich ohne die Haltung der Schultern, des Rumpfes oder Beine zu verändern. Wiederholen Sie die Übung anschließend nach links.

Drücken Sie nun mit der flachen Hand seitlich gegen den Kopf und halten mit letzterem dagegen. Üben Sie nur soviel Druck aus, dass Sie die Position des Kopfes durch den Einsatz der Nackenmuskulatur unverändert etwa 20 Sekunden lang so halten können. Wiederholen Sie diese Übung zuerst auf der anderen Seite und dann nach vorne und hinten, indem Sie beide Hände nebeneinander an die Stirn bzw. verschränkt an den Hinterkopf legen. Wiederholen Sie abschließend die Übungen 2-4, um die Nackenmuskulatur wieder zu entspannen.