Fasten ist eine Wohltat für Körper und Seele, aber es gibt einiges dabei zu beachten.
Wenn Sie sich einmal dazu entschlossen haben, eine Fastenkur oder ein Heilfasten durchzuführen, gibt es ein paar Punkte zu beachten, damit Sie gut und gestärkt aus dieser Zeit hervorgehen können. Abgesehen davon, dass Ihr Immunsystem und Ihre Widerstandskraft gestärkt, Darm und Verdauung reguliert werden, haben Obst, Gemüse, Obstsäfte, Gemüsesäfte, Tees, Wasser als alleinige Nahrung für einen Fastentag oder eine Fastenwoche auch noch den angenehmen Effekt, dass Sie abnehmen. Wenn Sie vor Beginn des Fastens Ihren Arzt befragen, es in die Wochenend- oder Urlaubszeit verlegen, können Sie richtiges Fasten sehr gut auch zuhause durchführen.
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- 07.06.2010 Elke M. Erichsen
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- ausreichend freie Zeit ohne Stress
- Sennesblättertee
- Olivenöl
- Wärmflasche
- Kräutertees (keine Aufgussbeutel) aus Kamille, Fenchel, Holunderblüten, Lindenblüten, Salbei, Johanniskraut u.a. in Form von Nierentees, Entschlackungstees und anderen Kombinationen
- etwas schwarzen Tee
- frisches Obst aller Sorten, unbedingt auch Äpfel
- frisches Gemüse aller Sorten
- frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte
- Gemüsebrühe (Abkochwasser)
- Molke
- Mineralwasser ohne Kohlensäure
- Leitungswasser
- Buttermilch
- Knäckebrot
- Schwarzbrot
- Quark
- Naturjoghurt
- fettarmen Käse
- Bienenhonig
- einen kleinen Riegel Schokolade mit 85 % Kakaoanteil
- Richtiges Fasten und Heilfasten sind in erster Linie nicht zum Abnehmen gedacht, auch wenn das ein angenehmer Nebeneffekt ist. Ziel ist: die innere Reinigung des Körpers.
- Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser, Tee, Säfte täglich. Essen Sie nichts.
- Selbstständig zuhause Fasten ist nicht geeignet für: Schwangere, Kinder unter 14 Jahren, Alkoholiker und Raucher. Menschen in höherem Alter und Kranke sollten unbedingt vorher ihren Arzt befragen! Bei Unsicherheit, ob Sie wirklich für eine Fastenkur geeignet sind, fragen Sie bitte Ihren Arzt um Rat – vor allem wenn sie an Stoffwechsel- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, müssen Sie sich absichern, ob Ihnen eine Fastenkur nicht eher schadet als hilft.
- Verboten beim Fasten generell sind: Alkohol, Nikotin und Kaffee.
- Totales Fasten nur mit Wasser und Tee führt zwar zu hohem Gewichtsverlust, die Rückfallquote beträgt aber auch fast 100 %.
So führen Sie richtiges Fasten zuhause durch - der erste Tag
- Lösen Sie am Vormittag des 1. Tages eine Menge Glaubersalz nach Vorschrift in 1/2 l lauwarmem Wasser auf und trinken Sie die Mischung des gallebitteren Geschmacks wegen sehr schnell. Trinken Sie in der folgenden Zeit sehr viel Wasser nach und halten sie sich in der Nähe einer Toilette auf, da das Glaubersalz nach ca. 1- 3 Stunden zu wirken beginnt. Beachten Sie aber auch auf jeden Fall die Kontraindikationen des Glaubersalz, also wann Sie es nicht einnehmen und zu einem schonenderen Abführmittel greifen sollten. Lassen Sie sich darüber eingehend von Ihrem Apotheker oder Arzt beraten. Den Rest des Tages verbringen Sie entspannt: entspannt: ruhen Sie sich aus, lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik.
Richtiges Fasten - der zweite Tag
Am 2. Tag beginnen Sie mit dem richtigen Fasten.
- Trinken Sie anstelle des Glaubersalzes zum Abführen ein Glas Sennesblättertee, den Sie am Vorabend kalt angesetzt haben.
- Danach trinken Sie 1-2 Gläser ungesüßten Kräutertee, Obst-, Gemüsesaft oder Molke. Für Mineral- und Leitungswasser gibt es keine Begrenzung.
- Gehen Sie danach aus dem Haus, erledigen Sie Einkäufe, gehen Sie schwimmen oder einfach nur spazieren.
- Als zweites Frühstück trinken Sie wiederum Kräutertee, Säfte oder Molke.
- Mittags trinken Sie ein Glas warme Gemüsebrühe. Dazu kochen Sie Gemüse nach Wahl und trinken das abgegossene Wasser. Halten Sie danach einen Mittagsschlaf und legen Sie sich dabei eine Wärmflasche auf Ihre rechte Bauchseite. Das fördert die Durchblutung der Leber.
- Am Nachmittag trinken Sie in kleinen Schlucken Obst- oder Gemüsesaft. Wechseln Sie die Säfte wie auch die Teesorten zwischen den Mahlzeiten. Machen Sie danach einen Spaziergang, eine kleine Radtour oder einen Besuch bei einer Freundin. Statt Kaffee trinken Sie eben eine Tasse Tee.
- Zum Abend trinken Sie wiederum Tee oder Saft. Beenden Sie den Tag ruhig, lesen Sie noch etwas, meditieren Sie und gehen Sie zeitig zu Bett.
Richtiges Fasten - der dritte Tag
Den 3. Tag beginnen Sie noch einmal damit, dass Sie Glaubersalz nach Vorschrift in 1/2 l lauwarmem Wasser lösen und zügig trinken. Das sorgt dafür, dass auch der Rest der gelösten festen Substanzen im Darm ausgespült wird.
- Danach verläuft dieser Tag und alle weiteren des Fastens zuhause wie der 2. Tag beschrieben ab: Trinken Sie 5 x etwa 2 Gläser Kräutertee, Obst-, Gemüsesaft oder Molke, gehen Sie spazieren, treiben Sie Gymnastik oder anderen leichten Sport, gehen Sie in die Sauna usw.
- Sollten Sie Hunger verspüren, ist auch einmal ein Glas Buttermilch erlaubt.
- Sollte Ihnen einmal schwindlig sein, dürfen Sie ein Glas schwarzen Tee trinken, in dem Sie einen Löffel Bienenhonig aufgelöst haben.
Richtiges Fasten - das Ende der Fastenzeit
- Am Vortag der Beendigung Ihrer Fastenzeit zuhause gehen Sie für das Fastenbrechen und die folgenden Tage einkaufen. Kaufen Sie frisches Obst und Gemüse in fester Form, Nudeln, Haferflocken, Schwarzbrot, Quark, fettarmen Käse, Joghurt und als Belohnung für das Durchhalten einen kleinen Riegel Schokolade mit 85 % Kakaoanteil.
- Den letzten Tag des Fastens zuhause verbringen Sie wie die übrigen Fastentage. Am Abend jedoch erfolgt dann das Fastenbrechen, die Beendigung des Fastens: Sie dürfen einen ganzen Apfel essen.
- Beginnen Sie am nächsten Tag mit leichter Kost: eine Scheibe Knäckebrot pur, eine Banane, Gemüsesuppe (nicht mehr nur das Kochwasser davon), Quark, Joghurt über den Tag verteilt und steigern Sie sie langsam zu einer gesunden Ernährung. Sie werden anfangs wieder etwas zunehmen, ärgern Sie sich deshalb nicht. Wenn Sie Ihre Ernährung umgestellt haben und sich weiterhin reichlich an frischer Luft bewegen, pendelt sich das wieder ein.
