Wie kann ich schneller sprinten? - Trainingstipps

Wie man schneller läuft - das Equipment

Damit vor allem beim Sprinten über die kurze Distanz hohe Geschwindigkeiten vom Startschuss bis zur Ziellinie erreicht werden, sollte man auch das Outfit entsprechend anpassen, das neben dem Training ebenfalls eine wichtige Rolle spielt.

• Entsprechend sollten Sie sich zum schnelleren Sprinten spezielle Laufschuhe, die für diesen Zweck konzipiert und entwickelt sind, im Sportfachhandel erwerben. Denn häufig verliert man wichtige Zeit dadurch, dass die Sohlen zu weich oder zu hart sind, sodass keine richtige Griffigkeit bzgl. des Untergrunds der Strecke entwickelt wird. Statt mit unangemessenem Schuhwerk zu rutschen, sollten Sie vor allem auf dieses Wert legen, damit Sie beim Sprinten mit kraftvollem Schub nach vorne schnellen und nicht die Schuhe bei jedem Schritt nach hinten wegrutschen.
• Neben dem Schuhwerk sollte Ihre Bekleidung zum schnelleren Sprinten auch leicht sein und zusätzlich eng am Körper anliegen, um kaum Luftwiderstand zu entwickeln. Verzichten Sie entsprechend auf flatternde Sport-Outfits, die Sie beim Sprinten erheblich bremsen können.

Sprinten - Übungen für Start und Lauf

Mit einigen Übungen können Sie das Sprinten erheblich schneller gestalten, da Sie mit dem Training die wesentlichen Muskelgruppen kräftigen und das Muskelwachstum zusätzlich anregen.

• Sie können die Bein- und Oberschenkelmuskulatur gezielt zum schnelleren Sprinten trainieren, indem Sie mit zwei Kurzhanteln Kniebeugen absolvieren. Achten Sie auf einen geraden Rücken und ferner beachten Sie, dass Sie in mittlerer Position auch mit den Hanteln in den Händen (seitlich am Körper) leicht auf- und abwippen. Diese sog. isometrische Übung, die haltend oder mit sehr wenig Bewegungsumfang erfolgt, kräftigt optimal die Oberschenkel für einen starken Schub nach vorne beim Sprinten. Bauen Sie diese kleinen Bewegungseinheiten - ähnlich dem Ski-Training - in die Kniebeugeübungen ein, um einen vermehrten Kraft- und Massezuwachs zu erlangen.
• Um vor allem beim Sprinten gut und mit einem kraftvollen Satz aus dem Startblock zu kommen, können Sie zwei bis drei Therabänder um die Brust herum fixieren, die anderen Enden kann ein Partner halten, alternativ binden Sie diese an einer Halterung hinter Ihrem Rücken fest. Wenn Sie nun zum Start noch vorne schnellen, kommen Sie durch die Spannung der Therabänder und den aufgebauten Widerstand weniger gut weg. Dieses Training ca. 10 Mal wiederholt pro Satz mit drei Sätzen insgesamt baut vor allem die Muskeln auf, die Sie zum schnelleren Sprinten und für den Start benötigen. Diese Kraft steht Ihnen dann beim Laufen ohne die Therabänder zur vollen Verfügung.
• Fixieren Sie beim Training für schnellere Sprints auch Gewichtsmanschetten an Ihren Füßen bzw. Fußgelenken und absolvieren immer wieder mit dem Mehrgewicht und der Zusatzbelastung die gesamte Sprintstrecke. Somit bauen sich beim Laufen mit dem erhöhten Widerstand schnell zusätzliche Muskeln auf, die Sie noch schneller laufen lassen beim Sprinten.

Beginnen Sie das Training mit oben genannten Übungen zum schnelleren Sprinten ca. drei Wochen vor dem eigentlichen Wettkampf, sodass Sie so vorbereitet definitiv weitaus schneller und koordinierter rennen, als ohne diese Übungen.