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Laufhanteln sinnvoll einsetzen - so geht's

Training für Arme und Bauch beim Laufen
Training für Arme und Bauch beim Laufen © Petra_Bork / Pixelio
Dass beim Joggen jede Menge Kalorien verbrannt und die Beine gut trainiert werden, stimmt. Aber was ist mit den Armen? Wenn sie beim Joggen gleichzeitig auch Ihre Arme trainieren möchten, dann sind Laufhanteln durchaus sinnvoll. Mit Laufhanteln zu joggen, erfordert aber etwas Übung.

Der Unterschied beim Joggen mit Laufhanteln

  • So effektiv das Joggen auch ist, die Arme und auch die Bauchmuskulatur werden dabei leider nur geringfügig beansprucht. Wer an bestimmten Körperstellen durch das Laufen abnehmen möchte, wird allein durch das Joggen keine Erfolge verzeichnen können.
  • Das Joggen mit Laufhanteln ist daher sinnvoll, um auch die Arme gut zu trainieren und das Gewebe zu festigen. Ähnlich sieht es auch mit der Bauchmuskulatur aus. Wenn Sie mit Laufhanteln joggen, können Sie diese durch die Armbewegung gleich mittrainieren und das Gewebe gezielt straffen.

Von überstürztem Loslaufen ist aber abzuraten. Das kann für die Gelenke zum Nachteil sein.

So setzen Sie die Hanteln sinnvoll ein

  • Beim Kauf von Laufhanteln, sollten Sie darauf achten, dass diese nicht zu schwer sind. Auch wenn zwei oder drei Kilo nicht schwer erscheinen, beim Laufen ist das Gewicht doch enorm, gerade wenn Sie nicht geübt darin sind, mit Hanteln zu joggen.
  • Sinnvoll sind Laufhanteln mit 0,5 bis 1 Kg. Für Anfänger eignen sich 0,5-Kg-Laufhanteln besser, später können Sie immer noch auf 1 Kg umsteigen.
  • Das Joggen wird durch die Hanteln etwas schwerfälliger sein, laufen Sie daher gemächlicher als zuvor. Ihr Körper muss sich erst an das Laufen mit den Hanteln gewöhnen. Überanstrengen Sie sich nicht.
  • Machen Sie mehr Pausen. Durch die doppelte Belastung ist Ihr Körper auch doppelt gefordert. Damit Sie Ihre Gelenke schonen und auch nichts überdehnen, machen Sie am besten ca. alle 3 - 5 Minuten eine Pause. Während der Pausen können Sie Ihren Körper dehnen.
  • Laufen Sie bewusst: Achten Sie mehr auf Ihre Körperhaltung und lassen Sie Ihren Rücken gerade. Schnell neigt man dazu, sich unbewusst nach vorne zu beugen. Das schädigt auf Dauer den Rücken und das Joggen richtet dann mehr Schaden an, als es gut tut.

Mit der richtigen Technik und bewusstem Laufen können Sie so ein gutes und effektives Training absolvieren.

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