Trainieren mit dem Swingstick - zwei Übungen

Training mit dem Swingstick

• Effekt: Durch die Schwingungen des Swingsticks werden Ihre Muskeln aktiviert. Mit der richtigen Anwendung stabilisieren Sie Ihren gesamten Körper und das Bewegungssystem. Alle Übungen werden im Stehen (vertikal) durchgeführt und erfordern eine aufrechte Haltung. 
• Übungszeit: Eine Übungseinheit sollte nicht unterbrochen werden. Insgesamt sollten  Sie eine Übung 5-15 Sekunden durchführen. Entspannen Sie kurz für etwa 5 bis 10 Sekunden und lockern Sie anschließend Arme und Beine. Wiederholen Sie die Übung. Insgesamt empfehlen sich zwei Durchgängen! Die gesamte Trainingszeit sollte zwischen 20 und 30 Minuten liegen. 

Übungen: Vertikales Schwingen mit dem Stick

1. Stehen Sie aufrecht. Halten Sie den Swingstick beidhändig in der Mitte und schlagen Sie die Hände für einen besten Griff übereinander. 
2. Halten Sie den Stick senkrecht in der Mitte vor dem Körper. Fangen Sie an, den Swingstick zu schwingen. 
3. Bewegen Sie den Stick vor und zurück. Sie sollten kleine Impulse spüren. Versuchen Sie die Schwingungen im Körper aufrecht zu erhalten und drehen Sie sich etwa 10° nach links und dann 10° nach rechts. 
4. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Becken während der ganzen Übung nicht verändern. Richten Sie Ihr Blick auf den Stab und folgen Sie mit dem Kopf den Schwingungen und der Drehung nach links und rechts.
5. Halten Sie die Schwingungen jeweils 10 bis 15 Sekunden in jeder Position. Achten Sie aber darauf, dass die Bewegungen fließend sind. Machen Sie sich in dieser Übung mit dem Stand und den Schwingungen vertraut!
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie Ihre Handposition. Die untere Hand kommt nach oben.

Übungen: horizontales Schwingen mit dem Swingstick

1. Behalten Sie die aufrechte Haltung aus Übung 1 bei, ändern Sie allerdings die Richtung. Halten Sie den Stab horizontal. Fassen Sie den Stab mit beiden Händen an. Die Hände sind nebeneinander und die Daumen zeigen zueinander. 
2. Halten Sie den Swingstick parallel vor dem Körper, etwa in Höhe des Bauchnabels. 
3. Beugen Sie Ihre Ellenbogen leicht an. 
4. Der Impuls wird hier durch Vor- und Zurückbewegen der Hand ausgelöst. 
5. Behalten Sie die Schwingungen und heben Sie den Stick langsam an, bis zum Kopf. Die Ellenbogen sollten dabei etwas auf der Höhe der Ohren sein. 
6. Anschließend senken Sie den Swingstick wieder bis zur Ausgangshöhe.
7. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schulter während der Übung nicht hochziehen. Das führt zu Verspannungen. Weiterhin sollten Ihre Ellenbogen die ganze Zeit gebeugt sein. 
8. Wiederholen Sie die Übung zweimal und machen Sie eine kurze Pause nach dem ersten Durchgang.