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Sprunggelenk - Übungen zum Kräftigen

Die Sprunggelenke sind das Fundament der Füße, wer diese stärken möchte, kann auch zu Hause ein paar einfache Übungen durchführen.

Starke Sprunggelenke lassen sich leicht trainieren.
Starke Sprunggelenke lassen sich leicht trainieren.

Übungen zur Kräftigung

Die Muskeln des Fußes und somit auch der Sprunggelenke lassen sich mit kleinen Übungen auch im Alltag gut stärken,viele Probleme mit Fuß- oder Knie können so behandelt werden. Um die Sprunggelenke zu stärken, können Sie mit folgenden Übungen trainieren, idealerweise führen Sie die Übungen barfuß durch, da Sie so noch mehr Muskelaktivität fordern und das Gleichgewicht gut trainieren. Idealerweise haben Sie eine Gymnastikmatte zu Hause, mit der Sie trainieren können, zur Not geht es auch ohne, der Effekt ist jedoch besser mit einer Matte, da der Untergrund die Sprunggelenke noch mehr fordert.

  1. Stellen Sie sich barfuß auf die Matte, wer die Übung erschweren möchte, kann die Matte zusammenrollen, je mehr desto schwieriger, da der Untergrund wackeliger wird.
  2. Nun balancieren Sie sich aus und beginnen, das Gewicht zu verlagern, der ganze Körper pendelt so nun leicht vor und zurück, die Füße behalten immer Kontakt mit der kompletten Fußsohle.Dann verlagern Sie das Gewicht auch nach rechts und links.
  3. Nun heben Sie ein Bein etwas an, balancieren Sie sich auf dem anderen Bein aus und versuchen Sie das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie das Knie ein wenig und gehen Sie in die Kniebeuge. Strecken Sie das Knie langsam wieder.

Das trainiert die Sprunggelenke zusätzlich

  • Gehen Sie so oft es möglich ist barfuß, so schulen Sie Sprunggelenke und Füße und kräftigen alle Muskeln in Fuß und Bein.
  • Wenn Sie barfuß am Strand unterwegs sind, kräftigen Sie im Sand die Muskeln und auch die Sprunggelenke zusätzlich, ein besonders anspruchsvolles Training ist das Joggen im Sand.
  • Geschicklichkeitsübungen wie das Aufheben von kleinen Gegenständen, das Zerpflücken einer Zeitungsseite oder das Malen mit den Zehen sind alles Übungen, um Fußmuskeln und Sprunggelenke zu stärken.
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