Rückenschmerzen nach dem Schlafen - so gehen Sie dagegen vor

Woher kommen Ihre Rückenschmerzen nach dem Aufstehen

• Rückenschmerzen nach dem Schlafen können mehrere Ursachen haben. Als Erstes sollten Sie einmal Ihre Schlafgelegenheit untersuchen. Wie gut ist Ihre Matratze noch oder was für einen Lattenrost benutzen Sie. Nehmen Sie Ihren Lattenrost einmal genauer unter die Lupe. Ein moderner guter Lattenrost sollte mindestens 44 Latten vorweisen. Je mehr Latten umso besser. Dabei sollte auch der Schulter-, Brust- und Lendenbereich im Härtegrad verstellbar sein. Viele ältere Lattenroste haben diese Funktionen natürlich noch nicht. Bei neueren Modellen müssen Sie den Lattenrost optimal auf sich einstellen. Beachten Sie, dass Schulter- und Brustbereich leichter sind, als der Becken- und Lendenbereich. Folglich sollte der Becken- und Lendenbereich weniger hart eingestellt werden, als die übrigen Bereiche, damit dieser auch einsinken kann, und Ihr Körper möglichst gerade liegt und Sie sich nicht in Ihrem Bett verspannen. Leider haben auch die neueren Lattenroste einen Haken. Sie müssen von Zeit zu Zeit nachsehen, ob sich Ihre Einstellungen durch Nächtliches hin- und herdrehen verändert haben, da die dafür vorgesehenen Kunststoffhalter sich leider immer wieder verschieben. Am ehesten merken Sie dies, wenn sich erneut Rückenschmerzen nach dem Schlafen einstellen. Natürlich aber können Sie die Haltevorrichtung auch mit Klebeband fixieren. Dabei muss jede Lattenhalterung aber von beiden Seiten einzeln beklebt werden.
• Untersuchen Sie nun Ihre Matratze. Wie lange haben Sie diese schon? Die Matratze sollte nicht älter als maximal 15 Jahre alt sein, denn wenn sie älter ist, dann haben Sie sie schlicht und einfach durchgelegen. Matratzen können Sie heute schon relativ günstig im Fachhandel erwerben. Achten Sie auch hier auf den Härtegrad der Matratze.
• Wie warm haben Sie es in Ihrem Schlafzimmer? Ist es zu warm (über 18 °C), dann werden Sie unruhig schlafen, Sie verspannen Ihre Muskulatur und stehen wie gerädert auf. Eine gute Voraussetzung, um Rückenschmerzen nach dem Schlafen zu haben. Am besten wäre zum Schlafen gehen selber eine Temperatur, von ca 20 °C, die dann jedoch kühler abfallen sollte. Gut wäre es, nachts bei offenem oder gekipptem Fenster zu schlafen, bei einer etwas höheren Luftfeuchtigkeit. Die Luftfeuchtigkeit ist im Winter manchmal ziemlich niedrig, sodass Sie allein schon deswegen manchmal aufwachen. Hier wäre dann ein externer Luftbefeuchter gut. Hängen Sie dazu einfach ein gut feuchtes, aber nicht tropfendes Handtuch neben Ihr Bett. Sie könnten auch ein Gefäß mit Wasser aufstellen, da das Wasser aber relativ schnell verkeimt, wäre die Handtuchmethode sehr viel hygienischer.
• Auch Veränderungen im Bereich Ihrer Wirbelkörper kommen infrage. Diese Veränderungen sind zunächst nach einem Arztbesuch nicht sichtbar, treten aber immer wieder auf und erst nach 20 bis 30 Minuten nach dem Aufstehen verschwinden Ihre Rückenschmerzen wieder. Da hilft auch keine neue Bettstätte, denn dies wären erste arthrotische Veränderungen Ihrer kleinen Wirbelgelenke, die bis ins Gesäß ausstrahlen können und sich erst nach einer längeren Liegezeit von etwa sechs Stunden zeigen. Hier helfen Bewegung und gezielte Rückengymnastik, um statt die Wirbelknochen, Ihre Muskeln besser einzusetzen. Zudem sollten Sie in diesem Fall ausreichend trinken (2-3 Liter), damit genug Gelenkschmiere produziert werden kann. Die Bewegung hilft die Gelenkschmiere zu verteilen und abgeriebene Teilchen Ihrer Gelenkknorpel besser auszuscheiden, was wiederum dafür sorgt, dass Ihre Knorpel "rund" laufen und Sie weniger Schmerzen haben.

Nach dem Schlafen ohne Schmerzen aufstehen

• Haben Sie erst einmal die Ursachen beseitigt, halten Sie sich schmerzfrei. Der angespannte Muskel muss erst einmal entspannt werden. Legen Sie sich dazu im Bett auf den Rücken und winkeln die Knie an. Ihre Fußsohlen liegen eben auf dem Bett. Legen Sie jetzt Ihre Arme neben Ihrem Körper ab. Spannen Sie nun Ihren Körper an, pressen Ihre Handflächen neben sich auf das Bett, der Rücken wird nun eben auf die Matratze gepresst. Halten Sie die Stellung für 10 Sekunden. Entspannen Sie danach wieder und führen die Übung erneut durch. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal.
• Richtig aus dem Bett aufstehen will gelernt sein. Viele Menschen richten zuerst ihren Oberkörper auf und geben danach ihre Beine aus dem Bett. Richtig wäre, wenn Sie sich zuerst in die Seitenlage rollen, danach Ihre Beine aus dem Bett hängen lassen, damit Sie sich dann auf dem Ellenbogen und Arm abstützen können, um Ihren Oberkörper aufzurichten. Auf diese Weise richten Sie sich rückenschonend auf und belasten nicht unnötig Ihre Lendenwirbel, wenn Sie aufstehen.