Alle ThemenSuche
powered by

Bizepsumfang messen - so geht's

Gerade für Sportbegeisterte und Bodybuilder ist es wichtig, zu wissen, wie groß ihr Bizepsumfang ist. Hier erfahren Sie, wie Sie am einfachsten Ihren Bizepsumfang messen können.

Weiterlesen

Mithilfe des Maßbands den Erfolg messen
Mithilfe des Maßbands den Erfolg messen

Was Sie benötigen:

  • Maßband

Bei dem Bizeps (Musculus biceps brachii, was übersetzt "zweiköpfiger Muskel des Armes" bedeutet) handelt es sich um einen Skelettmuskel des menschlichen Oberarmes, der am Schulterblatt entspringt. Er definiert hauptsächlich die Form und Struktur des Oberarmes und ist für die Bewegung des Schulter- und Ellenbogengelenkes zuständig. Durch gezielte Übungen des Oberarmes kann er trainiert und vergrößert werden. Dazu eignen sich zum Beispiel jegliche Art von Hanteln.

So messen Sie den Bizepsumfangumfang

Da der Umfang des Bizeps nach dem Training für gewöhnlich größter ist als vorher, wird um eine ehrliche Relation des Bizepsumfang zu erhalten vor dem Training gemessen.

  1. Spannen Sie die Muskulatur dafür an.
  2. Suchen Sie die dickste Stelle, um an dieser zu messen.
  3. Legen Sie das Maßband um Ihren Arm.
  4. Um richtig zu messen, sollten Sie dabei darauf achten, dass das Band gerade und eng an Ihrem Arm anliegt.
  5. Um Ihre Erfolge verfolgen zu können, sollten Sie versuchen, regelmäßig an der gleichen Stelle des Armes Ihren Bizepsumfang zu messen. Muttermale oder ähnliches können ein Anhaltspunkt sein, um die gleiche Stelle wiederzufinden.

Wie Sie noch den Muskelumfang messen können

  1. Alternativ können Sie auch den Arm zunächst locker zum Boden hängen lassen.
  2. Das Maßband immer an der gleichen Stelle anlegen.
  3. Den Arm in den rechten Winkel bringen und anspannen. Somit gehen Sie sicher, dass das Maßband wirklich eng am Arm anliegt und der richtige Bizepsumfang gemessen werden kann.

Weitere Tipps für den Bizeps

  • Beachten Sie beim Training bitte, dass Sie den Muskel nicht zu oft trainieren, da das zu einem ungewollten Effekt führen kann.
  • Achten Sie aber dafür auch darauf, ausreichend Proteine zu sich zu nehmen. Das Training gibt lediglich den Anreiz zum Muskelaufbau, damit der Körper das aber auch umsetzen kann, benötigt er ausreichend Baustoffe.

Redaktionstipp: Hilfreiche Videos

Seniorensport - Übungen um im Alter fit zu bleiben
Günther Burbach

Seniorensport - Übungen um im Alter fit zu bleiben

Alt zu werden, geht oftmals mit der Angst einher, im Alltag auf fremde Hilfe angewiesen zu sein. Sei es der Rücken, der schmerzt, sei es die fehlende Luft beim Treppensteigen, …

Theraband: Zwei Übungen für straffe Oberschenkel
Ewa Bartsch

Theraband: Zwei Übungen für straffe Oberschenkel

Das Theraband wird oft als winzigstes Fitnessstudio der Welt bezeichnet. Das ist nicht übertrieben, denn mit den bunten Latexbändern erarbeitet man sich Schritt für Schritt …

Stepper - Training und Übungen
Gastautor

Stepper - Training und Übungen

Sie möchten Ihre Figur schön in Form bringen oder gar in Form halten, aber Ihnen gehen die Ideen aus? Kein Problem, Sie können Ihren Körper bequem von zu Hause aus trainieren. …

Ähnliche Artikel

Rückenmuskulatur trainieren - so geht´s
Markus Maria Renz

Rückenmuskulatur trainieren - so geht's

Egal ob Sie Sportler oder Beamter mit Rückenbeschwerden sind. Das Training und die Ausführung der richtigen Übungen werden Ihre Rückenmuskulatur stärken und Ihnen zu einem …

Dünne Oberschenkel bekommen Sie durch Sport.
Liane Spindler

Dünne Oberschenkel - Übungen für den Feierabend

Dünne Oberschenkel sind für viele Menschen ein Traum. Dieser Traum kann allerdings wahr werden, wenn Sie regelmäßige Übungen machen und ein wenig auf Ihre Ernährung achten.

Mit Übungen für zuhause geht der Bauch weg.
Manuela Träger

Der Bauch soll weg? - Drei Übungen für zuhause

Ein flacher Bauch sieht immer gut aus und noch besser würde er aussehen, wenn er voll von Muskeln wär. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht mal ins Fitnesscenter gehen, denn …

Mit der nötigen Disziplin und richtigem Training bekommen Sie schnell einen Sixpack.
Markus Maria Renz

Wie bekommt man ein Sixpack?

Wer wünscht sich keinen straffen muskulösen Bauch, mit dem Mann die Frauen beeindrucken kann und Frau ihre schöne Figur noch weiter betont? So bekommt man einen Sixpack.

Seniorensport - Übungen um im Alter fit zu bleiben
Günther Burbach

Seniorensport - Übungen um im Alter fit zu bleiben

Alt zu werden, geht oftmals mit der Angst einher, im Alltag auf fremde Hilfe angewiesen zu sein. Sei es der Rücken, der schmerzt, sei es die fehlende Luft beim Treppensteigen, …

Zumba tanzen für einen gut trainierten Body.
Christine Spranger

Zumba tanzen - so können Sie es lernen

Im sportlichen Freizeitbereich gibt es immer wieder neue Trends und Modeerscheinungen. Zur Zeit ganz aktuell und neu im Fitnessangebot ist Zumba tanzen. Wer trendy sein und …

Um einen so tollen Waschbrettbauch zu bekommen, benötigen Sie viel Disziplin.
Heike Stein

Waschbrettbauch - Übungen zum Muskelaufbau

Auch Sie können sich in wenigen Wochen einen sexy Waschbrettbauch antrainieren: Damit dies gelingt, benötigen Sie in erster Linie Disziplin. Neben dieser spielen drei …

Schon gesehen?

Rückenmuskulatur trainieren - so geht´s
Markus Maria Renz

Rückenmuskulatur trainieren - so geht's

Egal ob Sie Sportler oder Beamter mit Rückenbeschwerden sind. Das Training und die Ausführung der richtigen Übungen werden Ihre Rückenmuskulatur stärken und Ihnen zu einem …

Seniorensport - Übungen um im Alter fit zu bleiben
Günther Burbach

Seniorensport - Übungen um im Alter fit zu bleiben

Alt zu werden, geht oftmals mit der Angst einher, im Alltag auf fremde Hilfe angewiesen zu sein. Sei es der Rücken, der schmerzt, sei es die fehlende Luft beim Treppensteigen, …

Mehr Themen

Mit dem richtigen Segelboot und ein wenig geschickt lässt sich der Wind durchaus überholen.
Sima Moussavian

Kann ein Schiff schneller segeln als der Wind?

Die deutsche Sprache bietet so manch eine interessante Redensart. Sind Sie zum Beispiel schon mal so schnell gelaufen wie der Wind? Das ist bei moderater Windstärke …

So ist des richtig, die Hose muss über den Stiefelschäften sein.
Roswitha Gladel

Eine nasse Schneehose verhindern

Die sogenannte Schneehose ist heute aus der Kinderkleidung und dem Wintersport nicht wegzudenken. Sie dient dazu, den Nachwuchs warm zu halten. Um diesen Zweck zu erfüllen, …

Nur richtige Sit-ups haben Wirkung.
Fanni Schmidt

Wie mache ich Sit-ups richtig?

Sit-ups gehören zu den Klassikern unter den Bauchmuskelübungen. Sie lassen sich fast überall und jederzeit durchführen und sind somit eine gute Übung für das freie Training …

Krampfadern entstehen meist an den Beinen - durch Kompressionsstrümpfe lassen sie sich vorbeugen
Fanni Schmidt

So können Sie Krampfadern vorbeugen

Müde und schwere Beine, vor allem beim Stehen und Sitzen, geschwollene Knöchel und nächtliche Wadenkrämpfe – meist sind dies die typischen Beschwerden bei Krampfadern. Frauen …

Ein richtiges Aufwärmprogramm gehört zum Fußball.
Noah Brant

Fußball - Aufwärmprogramm sinnvoll gestalten

Fußball ist eine der beliebtesten Sportarten und wird immer wieder gerne gespielt. Vor jedem Fußballspiel sollte man sich richtig aufwärmen, damit man Verletzungen vorbeugen …