Alle ThemenSuche
powered by

Wie lange dauert es, um seine Kondition zu verbessern? - Das sollten Sie beachten

Wie lange es dauert, seine Kondition zu verbessern, kann man pauschal gar nicht sagen. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig trainieren und sich dabei nicht übernehmen.

Weiterlesen

Die Kondition kann man mit regelmäßigem Joggen verbessern.
Die Kondition kann man mit regelmäßigem Joggen verbessern.

Was Sie beachten sollten beim Verbessern der Kondition

  • Das allerwichtigste, wenn Sie Ihre Kondition verbessern wollen, ist, dass Sie sich nicht überfordern. Dies kann zu Frust führen und sogar gesundheitlich schädlich sein.
  • Fangen Sie deshalb beim Trainieren immer erst ganz sanft an. Gehen Sie beispielsweise einmal zwanzig Minuten lang joggen, aber ganz langsam, sodass Sie gut durchhalten. Ist Ihnen dies bereits zu anstrengend, gehen Sie lieber nur walken.
  • Beachten Sie Ihre Atmung, die immer regelmäßig sein sollte. Gerade beim Joggen oder Walken können Sie Schritte zählen, während Sie atmen. Atmen Sie beispielsweise immer drei Schritte lang aus und zwei Schritte lang ein. Halten Sie diesen Rhythmus während des gesamten Trainings. Wird es zu anstrengend, laufen Sie langsamer.

Wovon abhängig ist, wie lange es dauert

  • Wie lange es dauert, bis Ihre Kondition besser wird, hängt davon ab, wie regelmäßig und gut Sie trainieren. Trainieren Sie mindestens zwei- bis dreimal in der Woche.
  • Steigern Sie Ihre Leistung, indem Sie z. B. die Jogging-Zeit verlängern auf 25, 30 oder sogar 40 Minuten. Verändern Sie die Zeiten aber immer nur Schritt für Schritt, sodass sich Ihr Körper daran gewöhnen kann.
  • Sie können sich auch steigern, indem Sie ein wenig schneller laufen, wenn Sie merken, dass es Ihnen schon viel leichter fällt.
  • Wie lange es dauert, die Kondition zu verbessern, hängt aber auch von Ihrer Gesamtkonstitution ab. Sind Sie grundsätzlich eher schwächlich oder haben nie Sport getrieben, müssen Sie etwas mehr Geduld haben als jemand, der ohnehin ein sportlicher, vitaler Typ mit ausgezeichnetem Immunsystem ist.
  • Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich immer kleine Ziele setzen, die Sie erreichen möchten. Dann fällt das Durchhalten leichter.

Teilen:

Redaktionstipp: Hilfreiche Videos

Aufwärmübungen mit dem Seil
Anna-Maria Schuster
Sport

Aufwärmübungen mit dem Seil

Ein Seil ist ein vielseitiges Sportgerät, mit dem die unterschiedlichsten Übungen gemacht werden können. Besonders für Aufwärmübungen eignet es sich bestens.

Bauchumfang reduzieren - so klappt´s
Myriam Perschke
Gesundheit

Bauchumfang reduzieren - so klappt's

Zu viel Bauchfett sieht nicht gerade allzu schön aus. Es kann aber abgesehen davon zu richtig ernsten Problemen führen. Durch einen zu großen Bauchumfang erhöhen Sie Ihr Risiko …

Thaiboxen - Übungen für Anfänger
Günther Burbach
Sport

Thaiboxen - Übungen für Anfänger

Wer mit dem Thaiboxen anfängt und vor hat diesen Sport ernsthaft zu betreiben, sollte auf jeden Fall eine Thaiboxschule besuchen. In der Boxschule können dann die ersten …

Ähnliche Artikel

Durch regelmäßiges Joggen können Sie Ihre Ausdauer trainieren!
Felicitas Schmidt
Sport

Ausdauer durch Joggen trainieren - so klappt's

Joggen ist die ideale Sportart, um die körperliche Ausdauer zu trainieren. Nach und nach können Sie Ihre Ziele höher stecken und dadurch Ihre Ausdauer enorm steigern. …

Mit Joggen und Walken Kondition und Ausdauer steigern.
Margarete Link
Gesundheit

Kondition steigern - so verbessern Sie Ihre Ausdauer

Sie haben an sich selbst bemerkt, dass Ihnen beim Treppensteigen die Luft ausgeht und die Wege immer beschwerlicher werden? Ob das nun am zunehmenden Alter, Ihrem Übergewicht …

Schnelle Rhythmen motivieren - Musik zum Warmlaufen
Lara Marie Balzer
Gesundheit

Musik zum Joggen - eine Playlist

Immer mehr Menschen gehen regelmäßig joggen, um sich fit zu halten. Damit das Laufen noch mehr Spaß macht, nutzen zahlreiche Hobbysportler zusätzlich ihren MP3-Player, um in …

Auf eine ausreichende Flüssgkeitszufuhr ist unbedingt zu achten.
Sebastian Pekrul
Sport

Bloß nicht heißlaufen! - Lauftraining im Sommer

Der Sommer zählt aufgrund der teils extremen Hitze bei Läufern nicht unbedingt zu den beliebtesten Jahreszeiten. Und das zurecht: Direkte Sonneneinstrahlung in Kombination mit …

Joggen macht glücklich - probieren Sie es aus
Andrea Unser
Sport

Joggingplan - so joggen Sie 20 Minuten mühelos

Fragen Sie sich auch manchmal wie es andere schaffen, anscheinend mühelos, 30 Minuten am Stück zu laufen? Schauen Sie mit bewundernden Blicken oder fast etwas neidvoll den …

Joggen tut Seele und Körper gut.
Liane Spindler
Sport

Täglich joggen - so halten Sie durch

Möchten Sie täglich joggen, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun und den Kopf freizubekommen, brauchen Sie ausreichend Motivation. Dann halten Sie locker durch.

Schon gesehen?

Übungen für einen geraden Rücken
Judith Karl
Sport

Übungen für einen geraden Rücken

Ein gerader Rücken ist die Grundlage für eine gute Haltung. Mit der richtigen Haltung lassen sich nicht nur Rückenschmerzen vermeiden, man wirkt auch sofort selbstbewusster, …

Thaiboxen - Übungen für Anfänger
Günther Burbach
Sport

Thaiboxen - Übungen für Anfänger

Wer mit dem Thaiboxen anfängt und vor hat diesen Sport ernsthaft zu betreiben, sollte auf jeden Fall eine Thaiboxschule besuchen. In der Boxschule können dann die ersten …

Dehnübungen beim Jogging
Martina Apfelbeck
Sport

Dehnübungen beim Jogging

Um fit und gesund zu bleiben, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Als einfachste Sportart überhaupt bietet sich das Jogging an. Um Verletzungen und Muskelkater beim …

Das könnte sie auch interessieren

Die Beinmuskulatur können Sie mit leichten Übungen auch ohne Fitnessstudio trainieren.
Robert Kelle
Gesundheit

Beine - Übungen zum Muskelaufbau

Um fit zu werden oder zu bleiben, bedarf es regelmäßiger Fitnessübungen. Wenn Sie dabei im speziellen die Muskulatur Ihrer Beine trainieren möchten, können Sie dies mit …

Für Comunio ist gutes Fußballwissen Voraussetzung, um erfolgreich zu sein.
Sebastian Wolz
Software

Comunio App - Eine Einführung

Freunde des gepflegten Fußball-Managerspiels kommen um die Smartphone App Comunio nicht drumherum. Hier erfahren Sie mehr über die beliebte Manager App.

Nur richtige Sit-ups haben Wirkung.
Fanni Schmidt
Sport

Wie mache ich Sit-ups richtig?

Sit-ups gehören zu den Klassikern unter den Bauchmuskelübungen. Sie lassen sich fast überall und jederzeit durchführen und sind somit eine gute Übung für das freie Training …

Krampfadern entstehen meist an den Beinen - durch Kompressionsstrümpfe lassen sie sich vorbeugen
Fanni Schmidt
Gesundheit

So können Sie Krampfadern vorbeugen

Müde und schwere Beine, vor allem beim Stehen und Sitzen, geschwollene Knöchel und nächtliche Wadenkrämpfe – meist sind dies die typischen Beschwerden bei Krampfadern. Frauen …

Ein richtiges Aufwärmprogramm gehört zum Fußball.
Noah Brant
Sport

Fußball - Aufwärmprogramm sinnvoll gestalten

Fußball ist eine der beliebtesten Sportarten und wird immer wieder gerne gespielt. Vor jedem Fußballspiel sollte man sich richtig aufwärmen, damit man Verletzungen vorbeugen …

Ein Sport-Gel verschafft schnell Linderung.
Ute Peter
Sport

Sport-Gel - Hinweise

Wer sich einen Muskelkater oder durch einen Stoß eine leichte Prellung zugezogen hat, dem ist schon oft durch ein Sport-Gel geholfen. Das Medikament gibt es rezeptfrei in jeder …