So schön kann ein Hals aussehen.
Sie haben ein Doppelkinn, welches Sie nicht mögen? Sie wollen es unbedingt weg bekommen und wissen nicht, was Sie dagegen tun können? Hier bekommen Sie dafür eine Anleitung.
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- 07.12.2011 Dorothea Graumann
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Gymnastikmatte
Was Sie grundsätzlich tun können
Um ein Doppelkinn wegzubekommen, muss man wissen, dass die Muskulatur am Hals eng mit der Bauchmuskulatur zusammenhängt. Ist also Ihr Bauch wenig trainiert, ist es damit in den meisten Fällen automatisch auch der Hals. Diese Übungen können Sie also tun, um etwas gegen Ihr Doppelkinn zu tun.
- Um Ihren Bauch mit leichten Bewegungen warm zu machen, können Sie sich auf den Rücken legen. Hier empfiehlt sich eine Gymnastikmatte. Die Bettmatratze ist meistens zu weich und deshalb ungeeignet. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel und schieben Sie diese bis zu den Knien hoch. Den Rücken lassen Sie dabei gerade. Ihr Kinn legen Sie auf die Brust. Halten Sie die Spannung für Ihre zehn Wiederholungen und legen Sie den Oberkörper nie komplett ab. Machen Sie eine kurze Pause von einer halben Minute und wiederholen Sie anschließend noch einmal die Übung.
- Variieren Sie nun die erste Übung und gehen Sie mit der rechten Hand immer auf dem linken Bein und mit der linken Hand immer auf dem rechten Bein entlang zum Knie. Wechseln Sie die Seiten gleichmäßig ab. Die Körperhaltung bleibt genauso angespannt wie bei der vorherigen Übung. Das Kinn muss unbedingt wieder auf der Brust sein. Auch hier können Sie wieder zehn Wiederholungen pro Seite machen.
- Setzen Sie sich gemütlich aber gerade hin. Spannen Sie Ihren Oberkörper an und legen Sie den Kopf auf die Seite. Bewegen Sie den Kopf anschließend langsam und weiterhin angespannt über die Brust auf die andere Seite.
Arbeiten Sie kontinuierlich gegen Ihr Doppelkinn
- Machen Sie täglich kleine Übungen. Fünf Minuten sind ausreichend, um auf lange Sicht etwas gegen Ihr Doppelkinn ausdauernd und effizient zu tun.
- Beschäftigen Sie sich noch mit anderen Sportarten, gönnen Sie sich auch Ruhetage zwischendrin. Ihr Körper baut die Muskeln in den Trainingspausen auf.
