Einfache Übungen mit dem Gymnastikball helfen bei der Geburtsvorbereitung.
Viele Frauen machen in der Schwangerschaft Übungen zur Geburtsvorbereitung. Atemübungen sind besonders wichtig in der Geburtsvorbereitung. Auch Entspannungsübungen und Übungen zur Entlastung der Wirbelsäule können in der Schwangerschaft helfen.
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- 18.02.2011 Michelle Miller
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Gymnastikball
- Yogamatte
- bequeme Kleidung
- Ihre Lieblingsmusik
So hilft Ihnen Schwangerschaftsgymnastik in der Geburtsvorbereitung
- Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Ihre Übungen zur Geburtsvorbereitung und sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden. Schalten Sie das Handy und die Türklingel aus.
- Lüften Sie den Raum, in dem Sie die Übungen zur Geburtsvorbereitung machen.
- Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf.
- Machen Sie die Übungen auf einer Yogamatte.
Zwei Übungen für zu Hause
- Knien Sie sich in etwa einem halben Meter Abstand vor einen Gymnastikball. Lassen Sie sich nach vorne auf den Ball fallen und bleiben Sie dabei auf den Knien. Ihr Oberkörper liegt auf nun dem Ball. Machen Sie sich richtig schwer, der Ball kann Ihr Gewicht leicht tragen. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Bleiben Sie ein paar Minuten in dieser Position. Diese Übung entspannt und entlastet Ihre Wirbelsäule.
- Beckenkreisen ist eine Übung, die Sie sicher schon kennen und wahrscheinlich auch schon durchgeführt haben. Auch in der Schwangerschaft ist diese Übung zur Geburtsvorbereitung gut geeignet. Sie können Beckenkreisen im Stehen durchführen oder im Sitzen auf Ihrem Gymnastikball. Durch Beckenkreisen bleibt das Becken beweglich, Verspannungen der Lendenwirbelsäule können aufgelöst werden. Bewegen Sie Ihr Becken kreisförmig abwechselnd nach links und rechts. Das Beckenkreisen können Sie auch während der Geburt machen; das Baby soll dadurch leichter den Geburtskanal passieren können.
