Alle ThemenSuche
powered by

Bauchspeck verlieren

Schlank und rank zu sein, ist der Traum vieler Menschen. Oftmals ist gerade der Bauch eine Problemzone, der man den Kampf ansagen sollte. Aber wie kann man den Bauchspeck am besten schnell und effektiv verlieren?

Weiterlesen

Mit einfachen Übungen können Sie schnell einen durchtrainierten Bauch bekommen.
Mit einfachen Übungen können Sie schnell einen durchtrainierten Bauch bekommen.

Dem Bauchspeck mit Sit-ups den Kampf ansagen

Wenn Sie nicht viel - oder kein - Übergewicht haben, können Sie mit Sport gegen den Bauchspeck etwas tun, denn es handelt sich hierbei dann eher um schlaffes Gewebe als um viel Fett. Natürlich eignen sich hierfür die berühmten Sit-ups perfekt. Diese sollten aber richtig ausgeführt werden, damit Sie auch Wirkung zeigen. Nehmen Sie sich diese Übung 3-mal die Woche vor. Gönnen Sie sich aber immer mal wieder ein oder 2 Tage Ruhe. Der Körper muss vor allem zu Beginn des Trainings immer wieder die Möglichkeit haben, sich zu erholen. Denken Sie auch daran, es nicht zu übertreiben, sonst bekommen Sie Muskelkater, was nicht wirklich positiv für das Muskelgewebe ist.

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
  2. Heben Sie nun langsam den Oberkörper und halten diese Position so lange Sie können.
  3. Lassen Sie dann den Oberkörper wieder langsam nach hinten gehen.

Wiederholen Sie diese Übung zu Anfang ca. 10-mal, Sie können aber je nach Trainingszustand auch mehr Sit-ups machen. Steigern Sie die Anzahl der Sit-ups wöchentlich, um nach und nach die Pölsterchen zu verlieren.

An Gewicht verlieren

  • Geht es darum, nicht nur den Bauch zu straffen, sondern auch abzunehmen, sollten Sie natürlich zusätzlich Ihre Ernährung umstellen.
  • Es gibt viele Möglichkeiten, verzichten Sie beispielsweise auf Süßigkeiten und Fette und greifen Sie stattdessen lieber zu Obst und Gemüse.
  • Tauschen Sie Weißmehlprodukte gegen Vollkornbackwaren bzw. Vollkornnudeln und trinken Sie viel Wasser oder Mineralwasser.

Hula-Hoop-Reifen gegen die Bauchpölsterchen

  • Wenn Sie Bauchspeck verlieren möchten, eignet sich dafür auch das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen.
  • Diese gibt es in verschiedenen Varianten zu kaufen, unter anderem auch mit Noppen, die dann zusätzlich die Bauchregion beim Training stimulieren.

Teilen:

Redaktionstipp: Hilfreiche Videos

Wie mache ich Sit-ups richtig und rückenschonend?
Jasmin Müller
Sport

Wie mache ich Sit-ups richtig und rückenschonend?

Sit-ups sind die wohl bekannteste Form des Bauchmuskeltrainings. Richtig ausgeführt, trainiert man so die geraden Bauchmuskeln, macht man die Sit-ups jedoch nicht richtig, …

Ähnliche Artikel

Bauchumfang reduzieren - so klappt´s
Myriam Perschke
Gesundheit

Bauchumfang reduzieren - so klappt's

Zu viel Bauchfett sieht nicht gerade allzu schön aus. Es kann aber abgesehen davon zu richtig ernsten Problemen führen. Durch einen zu großen Bauchumfang erhöhen Sie Ihr Risiko …

Am Oberschenkel abnehmen - effektive Übungen
Jasmin Müller
Gesundheit

Am Oberschenkel abnehmen - effektive Übungen

Oberschenkel gehören zu den häufigsten Problemzonen von Frauen. Leider lässt es sich nicht steuern, wo am Körper man Gewicht abnehmen wird, wenn man eine Diät hält. Mit …

Abnehmübungen für zuhause - Anleitung
Nora D. Augustin
Sport

Abnehmübungen für zuhause - Anleitung

Wenn man abnehmen möchte, sollte man jeden Tag Sport machen. Da viele nicht jeden Tag in ein Fitnesscenter gehen können oder einem Sportverein beitreten möchten, sollten Sie …

Übungen zum Bauchspeck loswerden
Agnes Nießler
Sport

Übungen zum Bauchspeck loswerden

Wer kein Kostverächter ist und sich insgesamt zu wenig bewegt, sammelt schnell überflüssige Pfunde an. Diese setzen sich bei einer Vielzahl der Betroffenen in erster Linie im …

Regelmäßig Sit-ups machen - so verschwindet Bauchspeck
Lara Marie Balzer
Gesundheit

Bauchspeck abnehmen - 3 Tipps

Sie ärgern sich über Ihre Figur und finden besonders die Bauchregion zu dick? Dann ergreifen Sie Gegenmaßnahmen! Mit speziellen Übungen und der richtigen Ernährung können Sie …

Mit dem richtigen Training werden die Muskeln gestärkt.
Jasmin Müller
Sport

Bauchübungen zum Abnehmen

Wer abnehmen möchte, der sollte darauf achten, dass er gleichzeitig Sport treibt und Übungen macht, die helfen, das Gewebe zu straffen. Mit den richtigen Bauchübungen können …

Schon gesehen?

Bauchumfang reduzieren - so klappt´s
Myriam Perschke
Gesundheit

Bauchumfang reduzieren - so klappt's

Zu viel Bauchfett sieht nicht gerade allzu schön aus. Es kann aber abgesehen davon zu richtig ernsten Problemen führen. Durch einen zu großen Bauchumfang erhöhen Sie Ihr Risiko …

Am Oberschenkel abnehmen - effektive Übungen
Jasmin Müller
Gesundheit

Am Oberschenkel abnehmen - effektive Übungen

Oberschenkel gehören zu den häufigsten Problemzonen von Frauen. Leider lässt es sich nicht steuern, wo am Körper man Gewicht abnehmen wird, wenn man eine Diät hält. Mit …

Das könnte sie auch interessieren

Die Beinmuskulatur können Sie mit leichten Übungen auch ohne Fitnessstudio trainieren.
Robert Kelle
Gesundheit

Beine - Übungen zum Muskelaufbau

Um fit zu werden oder zu bleiben, bedarf es regelmäßiger Fitnessübungen. Wenn Sie dabei im speziellen die Muskulatur Ihrer Beine trainieren möchten, können Sie dies mit …

Für Comunio ist gutes Fußballwissen Voraussetzung, um erfolgreich zu sein.
Sebastian Wolz
Software

Comunio App - Eine Einführung

Freunde des gepflegten Fußball-Managerspiels kommen um die Smartphone App Comunio nicht drumherum. Hier erfahren Sie mehr über die beliebte Manager App.

Nur richtige Sit-ups haben Wirkung.
Fanni Schmidt
Sport

Wie mache ich Sit-ups richtig?

Sit-ups gehören zu den Klassikern unter den Bauchmuskelübungen. Sie lassen sich fast überall und jederzeit durchführen und sind somit eine gute Übung für das freie Training …

Krampfadern entstehen meist an den Beinen - durch Kompressionsstrümpfe lassen sie sich vorbeugen
Fanni Schmidt
Gesundheit

So können Sie Krampfadern vorbeugen

Müde und schwere Beine, vor allem beim Stehen und Sitzen, geschwollene Knöchel und nächtliche Wadenkrämpfe – meist sind dies die typischen Beschwerden bei Krampfadern. Frauen …

Ein richtiges Aufwärmprogramm gehört zum Fußball.
Noah Brant
Sport

Fußball - Aufwärmprogramm sinnvoll gestalten

Fußball ist eine der beliebtesten Sportarten und wird immer wieder gerne gespielt. Vor jedem Fußballspiel sollte man sich richtig aufwärmen, damit man Verletzungen vorbeugen …

Fitness von der Stange
Roswitha Gladel
Sport

Bei der Stange bleiben - Barre Concept

Schon seit langem gelten Ballettstunden als eine Möglichkeit, den Körper geschmeidig und fit zu halten. Das Barree Concept verbindet die positiven Auswirkungen des …