Spagat zu lernen nimmt etwas Zeit in Anspruch.
Der Oberkörper ist aufrecht, die Beine sind ausgestreckt und so weit gespreizt, dass sie eine gerade Linie mit dem Boden bilden. Wie bekommen Balletttänzer den Spagat nur so mühelos und graziös hin?
Manch einem mag es als ein Ding der Unmöglichkeit erscheinen. Doch alles will geübt sein – und so können auch Sie den Spagat durch regelmäßige Dehnübungen schnell lernen.
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- 19.05.2010 Inga Behr
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Eine Matte oder ein Handtuch, falls Sie die Übungen nicht direkt auf dem Boden machen möchten.
Es werden in der Regel drei Arten des Spagats unterschieden:
- der Querspagat: das eine Bein zeigt nach vorne, das andere nach hinten
- der Seitspagat: beide Beine werden seitlich vom Körper abgespreizt
- der Überspagat: die Beine sind um mehr als 180° gespreizt, zum Beispiel indem der vordere Fuß auf einen Gegenstand gestellt wird.
Für den Einstieg eignet sich der Längsspagat am Besten.
Dehnbarkeit erreichen Sie nur durch ein ständiges Training: So können Sie den Spagat lernen, indem Sie die vier folgenden Übungen regelmäßig durchführen. Jede Übung sollten Sie ca. 20 Sekunden halten.
- Um sich für den Spagat zu dehnen, setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein nach vorne aus. Das andere legen Sie gebeugt entspannt nach hinten oder nach vorne, wie es für Sie bequemer ist. Legen Sie sich nun, mit ausgestreckten Armen, so weit wie möglich auf das gestreckte Bein. Behalten Sie dabei den Rücken möglichst gerade. Wiederholen Sie anschließend die Übung mit dem anderen Bein.
- Variation der ersten Übung: Strecken Sie diesmal beide Beine auf dem Boden vor sich aus und legen Sie sich, mit ausgestreckten Armen und geradem Rücken, so weit wie möglich auf die Beine nach vorne.
- Setzen Sie sich ähnlich wie im Schneidersitz hin, nur dass Sie dabei Ihre Fußflächen aneinanderlegen. Ziehen Sie dann die Füße mit den Hände so weit wie möglich an sich heran und wippen Sie mit den Beinen, um sie möglichst nah Richtung Boden zu bewegen. Auch dies hilft dabei, die Dehnung zu fördern und den Spagat zu lernen.
- Ausfallschritt: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Gehen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne, so dass Ober- und Unterschenkel des vorderen Beines einen rechten Winkel bilden. Das Knie darf dabei nie über die Zehen hinausragen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und ziehen Sie die Schultern nach unten. Lassen Sie die Arme locker herabhängen. Das hintere Knie geht so nah wie möglich Richtung Boden. Senken Sie die Hüfte nun etwas nach vorne, bis Sie die Dehnung richtig spüren. Vergessen Sie dabei nicht, den Rücken gerade zu lassen und behalten Sie zwischen Ober- und Unterschenkel weiterhin einen rechten Winkel. Halten Sie die Position und wechseln Sie anschließend das Bein.
Ob und wie schnell Sie den Spagat lernen hängt unter anderem von der jeweiligen Disposition, dem Fitnesstand und dem Alter ab.
Wenn Sie diese Übungen jedoch regelmäßig durchführen, werden Sie auf jeden Fall schnell merken, dass Ihre Dehnbarkeit von Mal zu Mal zunimmt und zum Längsspagat ist es dann vielleicht bald nur noch ein Schritt.
