Muskelanteil des Körpers durch Sport erhöhen - so geht's

So erhöhen Sie Ihren Muskelanteil

• Wer seinen Muskelanteil erhöhen möchte, muss regelmäßig trainieren.

• Melden Sie sich in einem guten Fitnessstudio mit geschultem Fachpersonal an und erstellen Sie mit dem Trainer zusammen einen Trainingsplan, der das Ziel hat, Ihren Muskelanteil zu erhöhen.

• Um Muskeln aufzubauen und somit Ihren Muskelanteil zu erhöhen, sollten Sie mindestens zweimal, besser dreimal in der Woche Krafttraining machen. Schon für ein Halten der Muskeln, sollte man bereits einmal wöchentlich zum Krafttraining gehen, wer jedoch Muskeln aufbauen will, muss öfter trainieren.

• Stellen Sie also mit Ihrem Trainer ein ca. einstündiges Muskelaufbautrainingsprogramm für den ganzen Körper zusammen! Wichtig ist, dass Sie immer die Gegenmuskeln mittrainieren. Wenn Sie also Ihren Bauchmuskelanteil erhöhen wollen, sollten Sie neben Ihren Bauchmuskeln unbedingt auch die Rückenmuskeln mittrainieren.

• Vergessen Sie als Mann nicht, auch die Beinmuskeln mit aufzubauen. Im Fitnessstudio sieht man oft Männer, die nur ihren Oberkörper trainiert haben. Die Folge ist dann ein gigantisch breiter Oberkörper auf streichholzdünnen Beinen, was unproportional aussieht.


Mit Krafttraining Fett verbrennen - so geht's

Wer überschüssige Pfunde loswerden möchte, hat verschiedene Möglichkeiten, abzunehmen. Eine …

• Starten Sie Ihr Muskelaufbautraining immer mit einem zehnminütigem Aufwärmprogramm, um Zerrungen zu vermeiden! Zum Aufwärmen eignet sich gut der Crosstrainer.

• Starten Sie nicht direkt mit zu großen Gewichten, sondern steigern sich langsam! Machen Sie immer so viele Wiederholungen, dass Sie nach dem Aufhören gerade noch 2-3 Wiederholungen schaffen würden.

• Ergänzen Sie Ihre sportliche Aktivität durch eine ausgewogene Ernährung, um Ihren Muskelanteil zu erhöhen. Dazu gehört eine gesunde, eiweißreiche Ernährung mit Fisch, Hühnchen, Hülsenfrüchten, Soja- und Milchprodukten. Sie können Ihre Eiweißzufuhr auch durch Eiweißgetränke ergänzen.