Ein Gymnastikball verstärkt das Training.
Möchten Sie Gymnastik für die Hüfte machen und lästige Pölsterchen am Bauch bekämpfen, werden Ihnen die folgenden Übungen für Zuhause mit Sicherheit helfen.
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- 01.12.2011 Liane Spindler
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Hula-Hoop-Reifen
- Gymnastikball
Gymnastik für die Hüfte können Sie mit oder ohne Hilfsmittel durchführen. Wollen Sie langfristige Erfolge erzielen, ist ein regelmäßiges Training erforderlich.
Gymnastik ohne Hilfsmittel
Um die Pölsterchen an der Hüfte loszuwerden, brauchen Sie viel Bewegung. Neben Ausdauersportarten wie Joggen oder Schwimmen gibt es auch Übungen, die den Bauchumfang reduzieren:
- Für die folgende Übung stellen Sie sich aufrecht hin. Die Beine stehen etwa hüftbreit auseinander.
- Ziehen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Bauch und berühren Sie es mit dem rechten Ellenbogen. Führen Sie die Extremitäten dann wieder in die Ausgangsposition zurück und führen Sie das rechte Knie und den linken Ellenbogen zusammen.
- Diese Übung können Sie auch im Vierfüßlerstand oder im Liegen auf dem Rücken durchführen. Wiederholen Sie den Ablauf etwa 20 Mal.
Die Hüfte mit dem Hula-Hoop-Reifen trainieren
Um die Hüfte in Schwung zu bringen, empfiehlt es sich, einen Hula-Hoop-Reifen zu benutzen:
- Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie den Reifen um den Bauch.
- Schwingen Sie den Reifen mit den Händen nach links und bewegen Sie Ihre Hüfte vor und zurück, um den Reifen in der Luft zu halten. Sollte das nicht so gut klappen, versuchen Sie einfach die andere Richtung.
- Um langfristige Erfolge zu erzielen, sollten Sie Ihre Hüfte mindestens 15 Minuten kreisen lassen.
Übung mit dem Gymnastikball
Um den Bauch zu straffen und die Hüfte zu lockern, ist ein Gymnastikball hilfreich:
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine angewinkelt auf.
- Nehmen Sie den Gymnastikball in die Hände und strecken Sie die Arme aus.
- Führen Sie nun den Oberkörper nur durch die Kraft Ihrer Bauchmuskeln nach oben und senken Sie den Oberkörper dann wieder ab.
- Um auch die seitlichen Muskeln im Bauch zu trainieren, führen Sie den Oberkörper nach oben und drehen sich dabei nach links bzw. nach rechts.
- Die Übung sollte für jede Richtung mindestens 10-mal durchgeführt werden.
Wenn Sie die Gymnastik für die Hüfte etwa dreimal pro Woche durchführen, werden Sie bald merken, wie Ihr Bauch schlanker und straffer wird. Viel Erfolg dabei!
