Beachten Sie Ihren Puls auf dem Crosstrainer.
Trainieren auf dem Crosstrainer bringt Sie in Form und macht Spaß. Machen Sie aber nicht den Fehler, zu trainieren ohne dabei auf Ihren Puls zu achten.
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- 26.04.2011 Jessica Krämer
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Gesundes Training auf dem Crosstrainer
- Dass die meisten Menschen ein zu intensives Sportprogramm absolvieren, ist Ihnen eventuell auch schon aufgefallen. Sie haben bestimmt auch schon den einen oder anderen Jogger im Park gesehen, der keuchend und nach Luft ringend trainierte.
- Sie sollten nicht zu der Gruppe Menschen gehören, die hoffen, durch ein strammes Programm bessere und schnellere Erfolge erzielen zu können. Für einen normalen Hobbysportler macht ein solches Training keinen Sinn. Sehr oft geht das Training auf Kosten der Gesundheit. Und Ihr Wohlbefinden sollte bei jeder Art von Sport, auch auf dem Crosstrainer, im Mittelpunkt stehen.
- Um korrekt zu trainieren, sind zwei Faktoren wichtig: Die maximale Herzfrequenz und das von Ihnen angestrebte Trainingsziel. Wenn Sie diese beiden Informationen sammeln, können Sie ganz leicht Ihren optimalen Trainingsbereich festlegen.
Achten Sie auf Ihren Puls
- Korrektes Training auf dem Crosstrainer, das auf Ihren Puls abgestimmt ist, können Sie schnell ermitteln. Sie benötigen Ihre maximale Herzfrequenz, um diesen Wert zu ermitteln.
- Für Sie als Hobbysportler geht das mithilfe einer einfachen Faustformel. Rechnen Sie ganz einfach "220 minus Ihr Lebensalter" und daraus ergibt sich Ihre maximale Herzfrequenz.
- Diese Rechnung kann aber nur ein Richtwert sein, bleiben Sie während des Trainings am besten unter Ihrer maximalen Herzfrequenz und Sie befinden sich auf der sicheren Seite.
- Wenn Sie auf dem Crosstrainer trainieren, um Gewicht zu reduzieren, muss Ihr Ziel die Fettverbrennung sein. Hierfür muss der optimale Pulsbereich zwischen 60% und 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.
- Ein Rechenbeispiel dafür; Sie sind 42 Jahre alt und wollen den Crosstrainer für Gewichtsreduktion nutzen. Nach der Faustformel liegt die maximale Frequenz Ihres Herzens bei 178 (220-42) Schläge pro Minute. Um Pfunde zu verlieren, trainieren Sie also im Pulsbereich von 60% bis 70%, das heißt, Ihr optimaler Bereich liegt nach der Regel zwischen 107 und 125.
