Am Bauch abnehmen - Frau schafft es so

Gezielt am Bauch Gewicht verlieren

Vorzugsweise am Bauch lagern sich gerne kleine und große ernährungstechnische Sünden in Form von Fettpolstern ab. Um effektiv, gleichzeitig aber schonend Gewicht zu verlieren, sollten die Übungen für Frauen entsprechend moderat erfolgen, damit keine Überlastung erfolgt.

• Damit Sie als Frau gesund und schonend, aber gleichzeitig auch dauerhaft abnehmen, sollten Sie vor allem auf Nahrung mit hohem Fettanteil verzichten und diese Speisen mit eiweißhaltiger Ernährung ersetzen. Darüber hinaus kann auch zu viel Zucker sich bei mangelnder Bewegung als Fett am Bauch ansiedeln, sodass auch hier eine Einschränkung geboten ist.
• Damit Sie über einige Wochen und Monate permanent abnehmen, bietet sich neben der angepassten Ernährung auch die gesunde Mischung aus moderatem Krafttraining mit attraktiven Ausdauerübungen mithilfe moderner und attraktiver Fitnessgeräte an.
• Überlassen Sie es Ihrer Motivation, welche Übungen Sie gerne durchführen, denn auf diese Weise können Sie mit Musik als Motivationsfaktor schnell viele Pfunde verlieren und abnehmen und auch gleichzeitig eine vorzeigbare Bauchmuskulatur aufbauen.

Effektiv abnehmen - Übungen für die Frau

Mit einigen Übungen können Sie als Frau sehr gezielt am Bauch abnehmen, dabei eine kräftige Körpermitte aufbauen und darüber hinaus den Jo-Jo-Effekt von Diäten vermeiden.

• Um am Bauch und Körper sehr schnell und motivierend abnehmen zu können, bietet sich das Training mit einem gewöhnlichen Hula-Hoop-Reifen an. Auch die moderne Fitnessvariante (Magic Hoop) kann für das Abnehmen verwendet werden, indem Sie die Hüften kreisen lassen. Auf diese Weise ermöglicht das Rotieren des Reifens eine sog. "Geschlossene Kette" der Muskelkontraktionen, das bedeutet, Sie spannen beim Hüftkreisen mit dem Hula-Hoop-Reifen automatisch die Bauchmuskeln an und trainieren diese. Gleichzeitig verbrennen Sie mit täglich 15 Minuten viel Fett, sodass Sie am Bauch abnehmen. Das Hüftkreisen bietet sich für die Frau und den Mann zum gezielten Abnehmen an.
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Fitnessmatte, wobei Sie Ihre Beine ausstrecken und den Fitnessball am Fußende platzieren. Klemmen Sie den Ball zwischen die Füße und heben den leichten Luft gefüllten Pezziball an und rotieren diesen ca. 1 Minute im Uhrzeigersinn, danach gegen den Uhrzeigersinn und pausieren dann 1 Minute. Schließen Sie so viele Sätze dieser Übung zum Abnehmen am Bauch an, wie Sie mögen. Achten Sie dabei, dass Sie kein sog. "Hohlkreuz" machen, sondern den Rücken am Boden platziert lassen. Intensiver wird diese Übung mit Gewichtsmanschetten, die Sie an den Fußgelenken fixieren können.
• Nutzen Sie den Fitnessball neben dem Bauchmuskeltraining der unteren Bauchmuskeln auch für die obere Bauchmuskelpartie. Dazu legen Sie sich auf den Ball, wobei Ihr Oberkörper und Kopf nach hinten heraus leicht über dem Ball heraus ragen. Nun heben und senken Sie langsam und in kleinem Bewegungsumfang den Oberkörper, sodass die oberen Bauchmuskeln trainiert werden.

Kombinieren Sie diese Übungen zum Abnehmen am Bauch. Diese Übungen eignen sich sowohl für die Frau, wie auch für den Mann, sodass vor allem das schonende und gesunde, aber permanente Training sehr schnell zum Ziel führt, abnehmen zu können und gleichzeitig die Haut zu straffen.