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Wie bekomme ich einen schönen Po? - Trainingsprogramm

Sie möchten sich einen schönen Po antrainieren und wissen nicht genau, mit welchen Übungen Sie den bekommen? Mit regelmäßiger Gymnastik und Alltagsübungen werden Sie bald einen Unterschied sehen.

Nun heben Sie das Bein an.
Nun heben Sie das Bein an.
  • Einen schönen, straffen Po bekommen Sie durch regelmäßiges Training. Als Freizeitprogramm bietet sich Wandern in Gebieten mit größeren Höhenunterschieden an. Hier wird Ihr Po besonders beim Aufstieg optimal trainiert. Beim Abstieg werden Sie Ihre Oberschenkel merken.
  • Im Alltag können Sie an einem schönen Po arbeiten, indem Sie, wann immer es sich anbietet, die Treppe statt des Fahrstuhls oder der Rolltreppe nehmen. Wer auf seinen alltäglichen Wegen keinen Treppen begegnet, kann zu Hause einfach zwischendurch kleine Läufe im Treppenhaus machen.

Wie bekommen Sie Ihren Hintern straff?

  • Ein guter Tipp für einen schönen Po sind die klassischen Kniebeugen. Wenn Sie mögen, können Sie dazu Gewichte in die Hand nehmen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie beim Trainieren nicht schmerzen.
  • Eine weitere Übung sehen Sie auf dem Bild. Begeben Sie sich in dieselbe Haltung wie die beiden Sportler, kippen Sie Ihr Becken so, dass Sie nicht ins Hohlkreuz fallen können, und bauen Sie im ganzen Körper Spannung auf. Dann machen Sie mit dem Bein, das in der Luft schwebt, kleine Bewegungen nach oben.
  • Legen Sie sich dann auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und heben Sie das Becken, bis nur noch Ihre Schultern und Füße Bodenkontakt haben. Ihr Körper ist eine gerade Linie. Bauen Sie Körperspannung auf und strecken Sie ein Bein nach vorne aus. Machen Sie kleine Aufwärtsbewegungen und stellen Sie das Bein kontrolliert zurück.
  • Achten Sie darauf, dass Sie links und rechts immer die gleiche Anzahl Übungen machen und dabei die ganze Zeit die Körperspannung halten.
  • Machen Sie alle Übungen in drei Serien, das heißt Sie führen die Übung so häufig durch, wie Sie können oder mögen, machen dann eine Pause und führen die Übung noch zweimal mit so vielen Wiederholungen durch, wie Sie schaffen.
  • Mit diesen Übungen werden Sie innerhalb einiger Wochen einen schönen, straffen Po bekommen.

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