Wenn Sie einen Zigarettenentzug durchstehen und danach auch dauerhaft auf das Rauchen verzichten wollen, sollten Sie Situationen vermeiden, in denen die Versuchung besonders groß sein kann.
Hilfen beim Zigarettenentzug
- Bevor Sie einen Zigarettenentzug angehen, sollten Sie erst einmal überlegen, in welchen Situationen Sie bisher bevorzugt zum Glimmstängel gegriffen haben.
- Machen Sie sich eine Liste aller Anlässe, die Sie zum Rauchen bringen bzw. gebracht haben und bringen Sie diese Anlässe dann in eine Reihenfolge. Anhand derer sollten Sie ablesen können, was Sie am stärksten zum Rauchen verführt hat.
- Waren dies beispielsweise die geselligen Kneipenrunden in der Raucherkneipe, bei denen jeder in der Runde zum Glimmstängel gegriffen hat, sollten Sie diese Situation in der ersten Zeit Ihres Zigarettenentzuges nach Möglichkeit vermeiden. Zumindest dann, wenn Sie annehmen, dass Sie dann kaum widerstehen werden.
- Haben Sie auch zu Hause alleine geraucht, überlegen Sie einmal, welche Vorteile Sie in diesen Momenten mit dem Griff zur Zigarette verbunden haben. Vielleicht können Sie den gewünschten Effekt auch durch ein anderes Verhalten erreichen.
Nicht nur das Rauchen ist ungesund, sondern auch Schnupftabak. Beides ist gesundheitsschädlich. …
Ein positives Ziel vor Augen
- Wichtig ist vor allem, dass Sie wissen, was Sie davon haben (werden), wenn Sie nicht mehr rauchen. Natürlich gibt es genügend gesundheitliche Argumente, einen Zigarettenentzug zu versuchen. Allerdings ist das Ziel "gesünder sein" nicht konkret genug.
- Sie sollten daher versuchen, diesen Zustand anhand konkreter Situationen beschreiben zu können. Was genau wird anders sein, wenn Sie "gesünder" sind?
- Vielleicht schaffen Sie es dann beispielsweise, eine bestimmte Treppe zu Fuß hinaufzusteigen, anstatt den Aufzug zu benutzen.
- Für dieses Ziel können Sie sich ein Symbol überlegen, das Sie dann ständig vor Augen haben. Malen Sie beispielsweise eine Treppe auf ein Blatt Papier, verziert mit einem Smiley, und hängen Sie das Bild in Sichtweite Ihres Schreibtisches oder am Badezimmerspiegel auf.
Ein Zigarettenentzug kann schwierig sein, und viele sind schon daran gescheitert. Ein Scheitern ist jedoch keine Ausrede, es nicht noch einmal zu versuchen.
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