Alle Kategorien
Suche

Wie schwimme ich richtig?

Kraulen ist der Klassiker unter den Schwimmstilen.
Kraulen ist der Klassiker unter den Schwimmstilen.
Schwimmen liegt in der Natur des Menschen. Sogar einem Ungelernten gelingt es, sich über Wasser zu halten. Zwischen diesem Phänomen und "richtigem" Schwimmen liegen aber Welten. Richtig schwimmen ist ein Zusammenspiel von Wissen, Technik und Übung. Wenn Sie Ihre Schwimmfähigkeiten also optimieren möchten, legt die Aneignung von Wissen dazu die Basis.

Sportschwimmen - Ausdauersport trifft auf Ganzkörpertraining

Schwimmen ist eine der effizientesten Sportarten überhaupt.

  • Jeder Schwimmstil trainiert andere Muskeln des Körpers. Wenn Sie regelmäßig verschiedene Stile trainieren, profitieren Sie daher von einem gelenkschonenden Ganzkörpertraining. Zusätzlich trainieren Sie beim Schwimmen Ihre Kondition, denn es handelt sich um einen Ausdauersport, der als solcher höchst gesund ist.
  • Achtung: Die richtige Atmung ist der Schlüssel aller Ausdauersportarten. Daher beim Schwimmen Schnappatmung vermeiden und stattdessen tief und gleichmäßig atmen. Sie atmen durch die Nase ein, denn durch den Mund Luft zu holen, lässt Sie Wasser schlucken. Ausatmen dürfen Sie dagegen gerne durch den Mund.
  • Idealerweise orientiert sich Ihr Atemrhytmus an Ihren Bewegungen. Dabei gilt: Während Anstrengung aus- und in Entspannungsepisoden einatmen. Schwimmen besteht immer aus einer Antriebsphase und einer Gleitphase, in der Sie den Vortrieb der Antriebsphase ausnutzen. Die Gleitmomente sind dementsprechend die Entspannungsepisoden, die sich zum Einatmen eignen.
  • Apropos gleiten: Wichtig für die Effizienz jedes Schwimmstils ist eine möglichst weite Streckung. Mit einer gestreckten Wasserlage verlängern Sie die Gleitphase und benötigen weniger Armzüge und Beinschläge, da Sie weniger Widerstandsfläche bieten.
  • Noch ein Tipp zur Haltung: Den Kopf angespannt aus dem Wasser zu strecken, sorgt für Verspannungen und belastet den sensiblen Nackenbereich. Richtiges Schwimmen ist das nicht, denn richtig zu schwimmen heißt, körperbewusst vorzugehen.
  • Im Normalfall befindet sich das Gesicht während der meisten Zeit im Becken ein Stück im Wasser, sodass der natürlichen Wirbelsäulenkrümmung nicht zu weit entgegengearbeitet wird.

Ähnlich ausschlaggebend wie Atmung und Nackenstellung ist für "richtiges Schwimmen" eine möglichst effiziente Technik. Effizient meint in diesem Fall schnell, ökonomisch und kraftvoll.

Gezieltes Muskeltraining durch Schwimmstile

Ähnlich wie bei Tanz und Gymnastik gibt es auch für die Bewegung im Wasser unterschiedliche Stile, die eigene Ansprüche an Sie als Schwimmer stellen. Kraulen und Rückenschwimmen zählen zu den bekanntesten Techniken.

  • Kraulen gehört zu den Brustschwimmstilen und lebt von der leicht seitlichen Stellung des Körpers zum Wasser. Die Beliebtheit des Stils erklärt sich über die hohe Geschwindigkeit, die sich mit der Technik erreichen lässt.  Der Schwimmer liegt abwechselnd auf der linken und rechten Körperseite und trainiert beim Kraulen vor allem die Muskeln am Rücken.  Er holt je mit dem Arm der etwas aus dem Wasser weisenden Körperseite aus, um kraftvoll nach vorne durchzustrecken, ins Wasser zu greifen und sich so "nach vorne zu ziehen".
  • Ähnlich bekannt wie das Kraulen ist das Rückenschwimmen. Der Vorteil dieser Technik ist ihre nackenschonende Wirkung. Sie lassen sich beim Rückenschwimmen vom Wasserwiderstand tragen und rudern mit einer Art Greifbewegung der Arme vorwärts. Diese Technik trainiert daher vorrangig die Armmuskeln.
  • In Sachen Geschwindigkeit kommen Sie einem Krauler als Rückenschwimmer aber nicht hinterher. Daher ist und bleibt das Kraulen der unumstrittene Klassiker des Sportschwimmens. Interesse am Ausprobieren? Dann benötigen Sie jetzt nur noch ein paar Accessoires und es kann losgehen.  Wie für jeden anderen Sport spielt Ausrüstung  nämlich auch für das Schwimmen eine große Rolle.
  • Badekappen helfen Ihnen dabei, durch den Wasserwiderstand hindurchzugleiten. Das glatte Material bringt wenig Eigenwiderstand mit. Zusätzlich presst die Kappe Ihr Haar so eng wie möglich an den Kopf, was die Widerstandsfläche minimiert. Eine zusätzliche Schwimmbrille verhindert, dass Wasser Ihre Sicht trübt.

Also Badekappe angelegt, Brille übergezogen und endlich ist es so weit: Jetzt sind Sie bereit, um darauf los zu kraulen.

Richtig schwimmen - Bahnen kraulen wie ein Profi

Für Sportkraulversuche begeben Sie sich am besten ins Hallenbad - zu einer Tageszeit, in der die Bahnen nicht überfüllt sind. Geeignet sind die frühen Morgenstunden, während der Sie beim Bahnenziehen meist keine Rücksicht auf plantschende Kinder nehmen müssen. Kraulen besteht aus Armzug, Beinschlag und Atmung, wobei Sie am besten jeden der Teile einzeln einüben. Erst wenn Sie die Einzelteile beherrschen, sollten Sie die Komponenten zu einem Bewegungsablauf zusammenschließen.

  1. Üben Sie den Armzug zuerst. Strecken Sie dazu beide Arme nach vorne und klappen Sie ein Handgelenk nach unten. Anschließend klappen Sie den gesamten Unterarm unter Wasser. Sie ziehen  den Arm so gerade wie möglich nach hinten . Auf Brusthöhe drücken Sie den Arm durch, rotieren in der Schulter und heben den Ellenbogen hoch aus dem Wasser, wo Sie ihn nach vorne "rückholen". Achtung: Erst wenn die Hand auf Kopfhöhe ist, den Ellenbogen durchstrecken und den gestreckten Arm sachte zurück ins Wasser gleiten lassen.
  2. Nach jedem Armzug befinden Sie sich für mehrere Sekunden in der Gleitphase. Geatmet wird alle paar Armzüge während des Rückholens und Gleitens. Sie halten den Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule, um den Nacken zu schonen. Rotieren Sie das Gesicht zum Atmen zu einer Seite, um es aus dem Wasser zu ziehen.
  3. Trainieren Sie jetzt die Beinarbeit. Die Beine geben Ihnen während des Kraulens Auftrieb und stabilisieren Ihre Wasserlage. Sie halten die Füße leicht nach innen und kicken mit dem Unterschenkel abwärts. Strecken Sie das Bein vollständig durch und beugen Sie das Kniegelenk leicht, wenn Sie es zurück nach oben ziehen.
  4. Wenn Sie jede Bewegung für sich beherrschen, kombinieren Sie die Schritte eins bis drei zu einem einzigen Schritt, denn Armarbeit, Beinarbeit und Atmung finden beim Kraulen zeitgleich statt.

Viel Spaß beim Ausprobieren! In Zukunft sind Sie hiermit einer von wenigen, der zu Recht behauptet, er könne richtig schwimmen. 

helpster.de Autor:in
Sima Moussavian
Sima MoussavianFür Sima liegt die Schule noch nicht weit zurück. Sie erinnert sich noch gut an die Inhalte. In ihrer Freizeit lernt Sima gerne neues und probiert sich dabei auch im Heimwerken.
Teilen: