Wie nehme ich richtig schnell ab? - So kombinieren Sie fettarme Ernährung und Fettverbrennungsübungen

Wie man sich zum Abnehmen richtig verhält - Sport und Essverhalten

Damit Sie richtig schnell abnehmen können, sollten Sie vor allem Ihren Energiehaushalt im Auge behalten.

• Denn die besten Sportübungen nützen bedingt etwas oder gar nichts, sofern Sie sich über die Ernährung mehr Energie zuführen, als Sie über die Bewegung abbauen, sodass Sie in jedem Falle auf eine weitgehend fettreduzierte, aber auch ausgewogene Ernährung zurückgreifen sollten. Jedes Gramm Fett, das Sie nicht unnötigerweise zu sich nehmen, hilft Ihnen zusätzlich beim schnellen Abnehmen.
• Damit Sie vor allem im Rahmen der Sportausübung viel Fett verbrennen, sollten Sie Ausdauerübungen absolvieren, denn diese verbrennen besonders viel Fett unter geringer Trainingsbelastung. Wichtig dabei ist, dass Sie sich in die Fettverbrennungsfrequenz begeben, diese liegt bei etwa 120 bis 140 Herzschlägen, sodass Sie diesen wichtigen Faktor mit einem Pulsmesser während der Sportübungen berücksichtigen können.
• Richtig schnell und viel nehmen Sie ab, wenn Sie mindestens drei- oder viermal wöchentlich für 30 bis 40 Minuten die Übungen durchführen, denn erst nach 20 Minuten Ausdauerübungen verbrennt der Körper Ihr Körperfett, vorher wird Glykogen bzw. Blutzucker als Energielieferant herangezogen und verwertet. Sie sollten weder vor, noch nach dem Training schwere Speisen zu sich nehmen, denn der Kreislauf und Stoffwechsel bleibt auch noch weiterhin erhöht nach den Work-outs, dieses bezeichnet man als After-Burn-Effekt.
• Neben den Übungen sollten Sie weitgehend sich auch im Alltag herausgefordert sehen, statt des Lifts die Treppen zu nutzen, denn das Treppenlaufen formt Po, Beine und Schenkel, sodass Sie über den Sport hinaus im Alltag auch noch zusätzlich schnell Fett verbrennen können. Auch das Fahrradfahren eignet sich als Ausdauerübung.


Einfache Sportübungen zum Abnehmen - so reduzieren Sie mit leichten Work-outs Ihr Gewicht

Wer keine Lust auf das Fitnessstudio hat und lediglich ein paar überschüssige Pfunde loswerden …

Schnell die Gewichtsreduktion einleiten - die passenden Übungen

Wenn Sie sich entschieden haben, mit den richtigen Übungen schnell das Gewicht zu reduzieren, sollten Sie diese Work-outs nach dem Aufwärmen durchführen, sodass Sie mit warmer Muskulatur beginnen und keine Zerrungen erleiden.

• Sie sollten mit einem gewöhnlichen oder einem modernen Hula-Hoop-Reifen die Hüften kreisen und den Reifen damit rotieren lassen. Der Sportfachhandel bietet mittlerweile spezielle Fitness-Reifen an, die über ein höheres Gewicht verfügen und somit mehr Energie und Fett verbrennen. Neben dem Sportfachhandel können Sie auch die Reifen über das Internet beziehen, denkbar sind Reifen mit Noppen für einen zusätzlichen Massageeffekt oder Reifen, die besonders schwer sind und damit schwieriger zu bewältigen sind. Sie sollten ca 30 Minuten täglich damit trainieren, vor allem das beidseitige Training fördert zusätzlich den wichtigen koordinativen Aspekt.
• Damit Sie richtig schnell abnehmen, sollten Sie nach einer kurzzeitigen Pause auch noch die Körpermitte weiterhin straffen und die Fettverbrennung ankurbeln. Dazu legen Sie sich auf Ihren Fitnessball, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden platziert sind. Halten Sie die Hände an den Schläfen und heben und senken Sie Ihren Oberkörper von dem Ball, indem Sie sich nach leicht vorne oben rollen, damit führen Sie einen Crunch durch. Der Bewegungsradius nach oben und unten ist relativ klein, sodass Sie nicht den gesamten Oberkörper sehr weit nach oben bewegen müssen. Wippen Sie stattdessen unter der Anspannung der Bauchmuskeln leicht auf und ab, sodass Sie neben dem Muskelwachstum für eine Straffung der Bauchpartie auch zusätzlich noch Fett verbrennen.
• Wenn Sie gerne laufen im Rahmen des Joggings, so können Sie umso schneller abnehmen, wenn Sie sich Gewichtsmanschetten für das Laufen anlegen. Diese erhalten Sie im Sportfachhandel, es sind unterschiedliche Gewichtsklassen erhältlich, die Sie an den Fußgelenken befestigen können. Auf diese Weise erhöhen Sie den Energieverbrauch bei jedem Schritt, sodass Sie richtig viel Fett verbrennen und mehr abnehmen.

Kombinieren Sie einige Wochen diese Übungen mindestens dreimal wöchentlich, sodass Sie in Verbindung mit einer fettarmen Ernährung mit höherem Eiweißanteil sehr schnell Gewicht verlieren, dabei aber gesund und umso fitter aussehen und sich fühlen.