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Wie lange muss man joggen, um abzunehmen? - So kommt Ihr Stoffwechsel in Gang

Auch gemeinsam macht es Spaß.
Auch gemeinsam macht es Spaß.
Um nachhaltig abzunehmen, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung umstellen, sondern sich auch bewegen. Joggen ist dazu eine sehr gute Möglichkeit. Aber wie lange muss man laufen, damit der Stoffwechsel richtig in Gang kommt?

Um gesund und nachhaltig abzunehmen, muss man es mit einem ganzheitlichen Konzept angehen. Dazu gehören mehrere Dinge.

Das ganzheitliche Konzept um abzunehmen

  • Wichtig ist eine Ernährungsumstellung. Essen Sie viel Obst und Gemüse und wenig Kohlenhydrate.
  • Trinken Sie viel Wasser. Das sollte mindestens ein Liter pro 25 kg Körpergewicht sein.
  • Achten Sie ganz bewusst auf Ihre Atmung. Tiefes Aus- und Einatmen und spezielle Atemübungen fördern die Entgiftung und Entschlackung.
  • Vermeiden Sie Stress. Sorgen Sie für ausreichend Erholung und mentale Entspannung. Leben Sie mit einer positiven Lebenseinstellung.
  • Zu alldem gehört natürlich die richtige und ausreichende Bewegung. Ausdauersportarten wie Joggen sind zunächst am besten geeignet. Diese kurbeln den Stoffwechsel am besten an. Später können Sie durch Kraftsport noch Muskelaufbau betreiben, was die Fettverbrennung zusätzlich unterstützt.

Wie lange man joggen muss

Es ist sehr wichtig, dass Sie den Zusammenhang zwischen Übergewicht und Bewegung erkennen und verstehen. Die meisten Versuche abzunehmen, scheitern daran, dass man sich nicht genug bewegt und dadurch die Muskelmasse auch abnimmt. Diese muss aber erhalten und sogar noch aufgebaut werden, weil das meiste Fett in den Muskeln verbrannt wird. Das geht am besten mit Sportarten, die besonders viele Muskelgruppen beanspruchen. Joggen ist eine davon. Aber wie und wie lange ist es richtig?

  • Als sportlicher Anfänger beginnen Sie langsam. Drei- bis viermal pro Woche reicht aus. Wechseln Sie dabei zwischen Laufen und Gehen. Zunächst 10 Minuten steigern Sie pro Woche um 5 Minuten. Sie müssen Geduld haben, denn die Fettverbrennung beginnt nur sehr langsam und steigert sich erst nach einer Anpassungsphase von 3 Monaten von 10 g auf 25 g pro dreißig Minuten Joggen.
  • Achten Sie beim Laufen darauf, wie Sie sich fühlen. Es muss Ihnen Spaß machen und Ihr Puls sollte für die Fettverbrennung gleichmäßig bei etwa 120 Schlägen liegen. Das gilt für 40-Jährige und kann bei jüngeren Menschen bis 140 sein und bei älteren um die 100. Wenn Sie nämlich darüber hinausgehen, greift Ihr Körper auf die Verbrennung von Kohlenhydraten statt von Fett zurück.
  • Wie lange man also joggen muss, um abzunehmen, ist nicht so sehr entscheidend. Wichtig ist der Spaß am Laufen, und wenn es mal nicht geht, dann hören Sie auf. Ihre Leistungsfähigkeit wird sich im Laufe der Zeit immer weiter steigern und Sie können dann auch mal über die üblicherweise 40 Minuten hinausgehen.
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