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Wie fange ich mit dem Joggen an? - So starten Sie richtig

Autor: Laura Klemke

Ein guter Sport, um fit zu bleiben, ist Joggen. Doch wie kann man am besten damit anfangen? Machen Sie sich im Kopf einen Plan und übernehmen sich nicht, wird Ihnen der richtige Start beim Joggen gelingen.

Regelmäßiges Joggen macht fit.
Regelmäßiges Joggen macht fit.

Was Sie benötigen:

  • Turnschuhe

Vorbereitungen zum Anfangen

  • Wichtig zum richtigen Joggen sind passende Turnschuhe. Gerade wer erst mit dem Sport anfangen möchte, sollte auf die Qualität der Schuhe achten, um ein Überlasten der Gelenke und Sehnen zu vermeiden. Besorgen Sie sich speziell zum Laufen konzipierte Schuhe. Je nachdem, ob Sie auf Asphalt oder weichem Waldboden joggen wollen, gibt es unterschiedliche Modelle. Lassen Sie sich im Sportgeschäft dazu beraten.
  • Überlegen Sie sich, was Sie mit dem Joggen erreichen wollen. Sicherlich wollen Sie Ihre allgemeine Fitness aufbessern. Dazu sollten Sie sich vornehmen, mehrmals in der Woche joggen zu gehen. Günstig sind mindestens dreimal pro Woche.
  • Nehmen Sie sich am Anfang nicht zu viel vor. Planen Sie keine lange Strecke, sondern joggen Sie ziellos.
  • Versuchen Sie, am Anfang nur 10 Minuten lang zu joggen, was Sie später auf 20 bis 30 Minuten steigern sollten.
  • Achten Sie bei der Joggingkleidung darauf, dass Sie nicht darin frieren. Dadurch wird das Joggen noch anstrengender und vor allem unangenehmer. Ziehen Sie sich lieber wärmer an, aber so, dass Sie sich beim Joggen etwas ausziehen können, wenn nötig.

Mit dem Joggen starten

  • Wer mit dem Joggen anfangen möchte, sollte sich dafür die richtige Jahreszeit aussuchen. Wenn es zu kalt oder zu heiß draußen ist, ist das Joggen viel anstrengender und überlastet gerade einen Anfänger viel eher. Fangen Sie also bei für Sie angenehmen Temperaturen mit dem Joggen an.
  • Wenn Sie sich angezogen haben, dehnen Sie zuerst Ihre Beinmuskulatur ein wenig.
  • Erst dann beginnen Sie mit dem Joggen. Laufen Sie ganz langsam los, ohne sich zu sehr anzustrengen.
  • Achten Sie beim Laufen darauf, dass Sie mit geschlossenem Mund atmen können. Ist dies nicht der Fall, joggen Sie zu schnell. Atmen Sie auch gleichmäßig, also beispielsweise drei Schritte aus und drei Schritte ein.
  • Wenn Sie nach einer Weile nicht mehr können, versuchen Sie, Ihr Lauftempo zu verringern. Genügt dies nicht, hören Sie für kurze Zeit auf zu joggen und gehen schnell weiter. Wenn es geht, wieder mit Joggen anfangen.
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