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Wie bekomme ich eine breite Brust? - So trainieren Sie richtig

Autor: Dirk Markendorf

Wer athletisch sein möchte, kommt um eine breite und ausladende Brust nicht herum. Die Frage, wie man eine breite Brust bekommen kann, hängt grundsätzlich vom Trainingsaufwand und den Übungen ab.

Eine breite Brust ist attraktiv.
Eine breite Brust ist attraktiv.

Was Sie benötigen:

  • Kurzhanteln
  • "Wackelstab"
  • Sport-Outfit
  • Sportmatte
  • Eiweißpulver
  • Ovomaltine
  • Milch

Wie Sie schnell Muskeln bekommen können

Wer Muskeln aufbauen möchte, unabhängig von der Körperpartie, sollte in jedem Falle wichtige Tipps beherzigen, damit der Erfolg optimal ausfällt.

  • Ob Frauen oder Männer, beide profitieren von effektiven Übungen für die Brust. Das Muskelgewebe unter der Haut kann die Brust der Frau erheblich anheben und ein schönes und attraktives Dekolleté zaubern. Auch die Haut wird besser durchblutet, sodass mit wenig Training die Brust entsprechend neu geformt werden kann.

  • Männer können mit Brustmuskeltraining eine breite und ausladende Brust erhalten, die allerdings auch von kräftigen Muskeln umgeben werden sollte. Das bedeutet, dass Bauchmuskeltraining und Arm- und Schultertraining ebenfalls zum regelmäßigen Work-out dazugehören sollten.

  • Auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Wenn Sie eine breite Brust bekommen möchten, sollten Training und Ernährung aufeinander abgestimmt sein. Die Brustmuskeln wachsen, wie alle Muskeln, durch regelmäßiges Training mit wachsenden Widerständen, sodass der Muskel  mit dem Reiz des Gewichts oder Widerstandes aktiviert wird und mit Wachstum auf die stetig wachsenden Anforderungen reagiert. Eiweiß-Shakes oder Ovomaltine mit Milch liefern neben der normalen Ernährung die wichtigen und schnell resorbierbaren Aufbaustoffe und Aminosäuren, die die Muskeln zum Wachstum benötigen.

  • Wärmen Sie sich grundsätzlich kurz auf, damit es nicht wegen kalter Muskulatur zu Muskelschmerzen, Muskelkater, Zerrungen und Co. kommt. Trinken Sie darüber hinaus auch immer viel Wasser, bestenfalls Mineralwasser.

Eine breite Brust effektiv antrainieren

Mit den richtigen Übungen können Sie Ihre Brustmuskeln trainieren und schnell Erfolge erzielen.

  • Absolvieren Sie regelmäßig Liegestütze. Liegestütze können Sie ohne Trainingsgeräte absolvieren. Dazu legen Sie sich auf den Boden und platzieren Ihre Hände  in Brusthöhe neben dem Körper. Achten Sie auf eine angespannte Körpermuskulatur, sodass Sie einerseits nicht durchhängen und andererseits auch keinen "Katzenbuckel" machen. Nur so sind Ihre Liegestütze optimal ausgeführt und Sie riskieren keine Rücken- und Bandscheibenprobleme im unteren Rückenbereich. Statt einer kompletten Auf- und Abbewegung sollten Sie auch während der Liegestütze hin und wieder in einer Mittelposition verharren und kleine (kleine Amplitude) Auf- und Abbewegungen absolvieren. Diese beinahe statische Übung kommt einer isometrischen Übung sehr nahe. Diese Art des Trainings - in das normale Work-out mit kompletten Bewegungsausführungen eingebaut - sorgt für besseres Muskelwachstum durch konzentriertes Einzelmuskeltraining. Versetzen Sie häufiger die Hände bei Ihren Liegestützen, sodass Ihre Brustmuskeln von allen Seiten umfassend trainiert werden.

  • Besorgen Sie sich Hanteln aus Metall mit Hantelscheiben, oder schauen Sie im Internet oder Sport-Fachhandel nach Hanteln aus robustem und bequem anzufassenden Plastik, die Sie mit Wasser füllen können. Diese bieten neben tollem Design als Motivationsfaktor auch die Möglichkeit ohne die Zusatzkosten von teuren Hantelscheiben, je nach Bedarf mit Ein- oder Ausfüllen von Wasser das Gewicht wunschgemäß individuell zu wählen.

  • Die Frage "wie bekommt man eine breite Brust" können viele Benutzerinnen und Benutzer sog. "Wackelstäbe" schnell und einfach beantworten. Mit der Flexi-Bar und alternativen Geräten anderer Hersteller trainieren Sie effektiv die Brust. Gleichzeitig verbrennen Sie Fett, sodass die Flexi-Bar mit minütlich circa 300 Wiederholungen ein ausgesprochen gutes, modernes und auch mit circa 70,- bis 80,- Euro günstiges Fitnessgerät darstellt. Zum Vergleich können Sie sich vor Augen führen, dass Sie pro Minute circa 12 Wiederholungen mit Hanteln und alternativen Geräten absolvieren, sodass die Flexi-Bar eines der besten und effektivsten Trainingsgeräte für ein komplettes Body-Shaping darstellt, wobei das Training dabei nicht als schweißtreibende Angelegenheit empfunden wird.

Absolvieren Sie mindestens dreimal wöchentlich Ihr Work-out mit unterschiedlichen Übungen, sodass Sie weiterhin motiviert bleiben und Spaß an der Bewegung an sich haben. Verzichten Sie dabei auf Diäten und ernähren Sie sich zumindest ansatzweise ausgewogen.

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