Übungen für einen gut geformten Po

Man muss nicht immer ins Fitnessstudio gehen, um den Körper in Form zu halten. Wenn Sie Ihr Augenmerk auf den Po richten wollen, können Sie auch Zuhause gezielt Übungen für für einen gut geformten Po absolvieren - so haben auch Ihre Trainingseinheiten im Sportstudio schneller einen sichtbaren Effekt. Vergessen Sie nicht, sich vor der Gymnastik aufzuwärmen! Ideal ist das kleine Kraftprogramm nach einer Joggingrunde.

Einfache Übungen für einen gut geformten Po

• Die erste Übung für einen gut geformten Po: der Legpush. Er stärkt die mittleren Muskeln im Po und die Außenseiten des Beins. Legen Sie sich auf die linke Seite. Die Beine sind angewinkelt, mit der rechten Hand stützen Sie sich vor dem Körper ab. Jetzt heben Sie das obere Bein langsam an und senken es wieder, ohne es auf dem anderen Bein abzulegen. Dabei halten Sie Spannung im Körper. Die Übung wiederholen Sie 20 Mal, dann wechseln Sie die Seite.
• Eine zweite gute Übung für einen gut geformten Po ist der Leglift. Gehen Sie in den Vierfüßerstand und stützen Sie sich auf die Unterarme. Das rechte Bein wird ausgestreckt und langsam auf- und abbewegt - insgesamt 20 Mal, dann ist das andere Bein dran.
• Für einen gut geformten Po sorgt auch der Ausfallschritt. Bei dieser Übung stützen Sie die Hände in die Seiten und machen einen großen Schritt nach vorne. Die vordere Fußspitze sollte weiter von Ihnen entfernt sein als das Knie. Jetzt senken Sie das hintere Knie langsam zum Boden und heben Sie es wieder. Anstrengender wirds, wenn Sie zwei kleine Hanteln oder Wasserflaschen in der Hand halten. Nach 10 Wiederholungen wechseln Sie die Seite.
• Nach Ihrem Training rollen Sie sich zu einer Kugel zusammen - so dehnen Sie die beanspruchten Muskeln. Fertig ist Ihr Mini-Fitnessprogramm.


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