Den Bauch in Ihrem Zuhause trainieren
- Für die erste der Bauchmuskelübungen für Ihr Zuhause legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie Ihre Beine leicht an.
- Richten Sie dann Ihre Fußspitzen nach oben und verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
- Heben Sie nun die obere Partie Ihres Oberkörper vom Boden, indem Sie hierfür Ihre Bauchmuskeln benutzen. Nehmen Sie keinen Schwung, um die Bewegung auszuführen.
- Anschließend lassen Sie Ihren Oberkörper wieder langsam sinken. Allerdings sollten Sie dabei nicht ganz in die liegende Ausgangsposition zurückkehren, sondern kurz davor verharren. Den Kopf und die obere Schulterpartie sollten Sie nicht auf den Boden auflegen.
- Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf etwa zwanzigmal.
- Anschließend machen Sie eine Pause von circa dreißig bis sechzig Sekunden, ehe Sie die beschriebene Übungssequenz noch zweimal wiederholen.
Mit dem richtigen Training und einer geeigneten, fettreduzierten Ernährung können Sie Ihre …
Schaffen Sie den kompletten Übungsdurchlauf mit drei Wiederholungen ohne Probleme, können Sie die von zwanzig auf dreißig der sogenannten Crunches pro Übungssequenz steigern. Fällt Ihnen auch dies leicht, erhöhen Sie bei Ihrem weiteren Training in Fünfer- oder Zehnerschritten.
Auch diese Übungen verhelfen zu Bauchmuskeln
- Die beschriebenen Crunches können Sie verändern, indem Sie Ihre Beine nicht aufstellen, sondern vom Boden abheben und in der Luft anwinkeln. Ihre Oberschenkel heben Sie dafür so an, dass diese sich im rechten Winkel zum Boden befinden, die Unterschenkel wiederum stehen im rechten Winkel zu den Oberschenkeln (die Beinhaltung gleicht der, die Sie beim Sitzen auf einem Stuhl einnehmen - nur eben im Liegen).
- Auch das sogenannte "Fahrradfahren" gehört zu den effektiven Übungen für Bauchmuskeln, die Sie in Ihrem Zuhause durchführen können. Legen Sie sich dafür wie oben beschrieben mit angehobenen und angewinkelten Beinen auf den Rücken und lassen Sie dann Ihre beiden Beine um eine halbe Drehung zueinander versetzt in der Luft kreisen - eben so, als würden Sie mit Ihren Füßen in die Pedalen eines Fahrrads treten. Dies wiederholen Sie, bis Sie die Beine nicht mehr oben halten können oder so lange es Ihnen Ihre Zeit erlaubt.
Wenn Sie dieses Training täglich oder jeden zweiten Tag ausführen, können Sie ohne großen Zeitaufwand eine gute Bauchmuskulatur bekommen. Sinnvoll wäre es dabei jedoch, auch die anderen Muskelgruppen nicht zu vernachlässigen und Ihr Training durch entsprechende Übungen anzureichern.
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