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Tagesbedarf an Wasser - so bleiben Sie gesund

Autor: Lara Marie Balzer

Wasser ist Leben - das ist allgemein bekannt. Unser Körper benötigt die Flüssigkeit, damit alle biologischen Prozesse reibungslos ablaufen können. Doch oft herrscht Unsicherheit, was den Tagesbedarf des Wassers betrifft. Mit einigen einfachen Regeln können Sie Ihren individuellen Bedarf an Wasser leicht selbst bestimmen.

Trinken Sie qualitativ hochwertiges Wasser.
Trinken Sie qualitativ hochwertiges Wasser.

Was Sie benötigen:

  • Qualitativ hochwertiges Trinkwasser
  • stark verdünnte Saftschorlen

So ermitteln Sie Ihren Tagesbedarf an Wasser

Um den individuellen Tagesbedarf an Wasser ermitteln zu können, müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden.

  • Eine besondere Rolle spielt in diesem Zusammenhang das Körpergewicht. Pro kg Gewicht sollten Sie etwa 40 g Wasser täglich zu sich nehmen. Bei einem Körpergewicht von 80 kg müssten demnach 3,2 L Flüssigkeit aufgenommen werden.
  • Diese Regel muss bei Säuglingen und Kindern modifiziert werden. Diese Altersgruppen benötigen mehr Flüssigkeit trotz niedrigem Körpergewicht.
  • Bedenken Sie auch, dass der Körper bei hohen Temperaturen im Sommer sehr viel mehr Flüssigkeit verdunstet als im Winter. Trinken Sie daher gerade in der warmen Jahreszeit ausreichend Wasser.
  • Auch sportlich aktive Menschen müssen ihr Trinkregime entsprechend anpassen. Wenn Sie während der sportlichen Aktivität schwitzen, gehen neben der Flüssigkeit auch wertvolle Mineralstoffe verloren, die Sie mit Saftschorlen wieder zuführen können.
  • Essen Sie oft gut gesalzene Speisen? Auch in diesem Fall erhöht sich Ihr Tagesbedarf an Wasser.

Wasser ist ein optimaler Durststiller

  • Um den geforderten Tagesbedarf an Wasser optimal zu decken, sollten Sie auf qualitativ hochwertiges Wasser zurückgreifen. Dieses enthält wenig Nitrat und ist gegebenenfalls mit wertvollen Mineralstoffen wie Calcium und Magnesium angereichert.
  • Wenn Sie sportlich aktiv sind, sollten Sie zusätzlich geeignete Saftschorlen zu sich nehmen, um eine adäquate Mineralstoffaufnahme sicherzustellen.
  • Auch ungesüßte Tees haben sich als Flüssigkeitslieferant bewährt.
  • Setzen Sie Kaffeegetränke sparsam ein. Auch Alkoholika oder Softdrinks sollten nicht zum Auffüllen des Flüssigkeitsspeichers verwendet werden. 

Wenn Sie bei jeder Mahlzeit und auch zwischendurch immer wieder ans Trinken denken, werden Sie Ihren individuellen Tagesbedarf an Wasser leicht erfüllen können. Viel Erfolg!

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