Schlanke Taille trainieren - so geht's

Training und Ernährung für eine schlanke Taille

Eine schlanke Taille erreicht man, wenn sich an dieser Problemzone vermehrt Fettpölsterchen angesammelt haben, mit der Kombination der Ernährung und dem richtigen Work-out.

• Damit Sie bei breiten Hüften und einer zu ausladenden Taille diese schön schlank trainieren, sollten Sie in jedem Falle auf unnötiges Fett und zu viele Süßigkeiten und Schokolade verzichten, denn ansonsten gestaltet sich das Work-out als nicht erfolgreich, wenn Sie mehr Energie durch die Nahrung zu sich nehmen, als Sie durch das Trainieren verlieren.
• Entsprechend bieten sich als "Zwischenmahlzeit" Eiweiß-Shakes an (Drogerie), die Sie statt einer Mahlzeit konsumieren, bestenfalls mit frischen Früchten garniert. Auf diese Weise bleibt mit den schnell resorbierbaren Aminosäuren des Shakes Ihre Muskulatur erhalten, gleichzeitig bilden sich die Muskeln kräftiger nach dem Training aus und Sie verlieren, obwohl Sie gesättigt sind, durch die geringere Kalorienmenge Fett an der Taille.
• Da Fettpolster sich häufig auch an anderen Problemzonen als lediglich an den Hüften bilden, sollten Sie neben den speziellen Übungen auch vor allem viermal wöchentlich unter der Anspannung aller wesentlichen Rumpfmuskeln die Hüften mithilfe des Hula-Hoop-Reifens kreisen lassen, denn das Kinderspielzeug hat mittlerweile Einzug erhalten in die Fitnesswelt, sodass vor allem alleine dieses Trainingsgerät Ihre Hüften wunderbar schlank trainieren kann. Achten Sie auf das Rotieren in beide Richtungen, dabei lassen Sie zur Aktivierung sämtlicher Muskeln den Reifen am Bauch auf und ab fahren, sodass Taille, Bauch, Hüften und Beine sehr effektiv einem Work-out unterzogen werden können.

Die Taille gezielt trainieren mit dem Seitstütz

Neben dem umfassenden Taillentraining mit dem Hula-Hoop-Reifen bieten sich auch andere Bewegungen an, um die Taille effektiv zu trainieren. Dabei ist kein zusätzliches Gerät außer der Fitnessmatte oder einer weichen Unterlage notwendig.

Schnell schlanke Beine - so geht's

Vor allem die Problemzonen bereiten oft Schwierigkeiten, sodass Bauch, Beine, und Po entsprechend …

1. Mit dem sogenannten Seitstütz können Sie punktuell für eine schlanke Taille trainieren. Legen Sie sich dazu auf die Seite, wobei Ihr Ellenbogen, der Unterarm und die Hand den Oberkörper stützen und die Hand nach vorne zeigt. Winkeln Sie dazu in dieser Seitenlage die Beine bzw. Knie um ca. 45 Grad an.
2. Platzieren Sie die freie Hand und den Unterarm dabei auf dem oberen seitlichen Oberschenkel.
3. Aus dieser flachen Position heraus heben Sie nun den Po/das Becken so hoch an, bis Ihre Knie, Ihr Becken und Ihre Schultern eine Linie bilden. Achten Sie darauf, dass Sie während der Aufwärtsbewegung kein Hohlkreuz machen, da ansonsten Überlastungen entstehen können. Bleiben Sie ca. 20 Sekunden in dieser angespannten Position und senken das Becken wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie drei Sätze pro Seite mit diesen Übungen, die Ihnen eine schlanke Taille trainieren.
4. Als schwierigere Alternative können Sie diese Taille trainieren, indem Sie die Beine nicht nach hinten um 45 Grad anwinkeln, sondern die Beine gestreckt lassen, da sich somit der Widerstand durch den veränderten Winkel erhöht.

Trainieren Sie so Ihre Hüften viermal wöchentlich schlank und absolvieren zusätzlich das Ausdauertraining mit dem Hula-Hoop-Training, sodass die Definition der Muskeln durch die Ausdauerübungen und das Krafttraining mit dem Seitstütz unterschiedlich an der Taille ansetzen, damit diese schlank wird.