Mit Treppensteigen den Kalorienverbrauch steigern - Anregungen

Treppensteigen anstatt Besuch im Fitnessstudios

• Da jeder Mensch hierzulande Zugang zu begehbaren Treppen hat, bietet sich für viele Menschen, die Ihren Kalorienverbrauch steigern wollen und zu diesem Zweck nicht unbedingt einen Fitnessstudiobesuch anstreben, im Treppensteigen eine annehmbare und vor allem kostenlose Alternative, um etwas mehr Sport zu treiben und ein paar Pfunde abzunehmen.
• Das Treppensteigen ist insbesondere deshalb effizient, weil Sie direkt gegen die Schwerkraft wirken müssen und u. a. alle Muskeln der Beine angesprochen werden. Die Oberschenkelmuskeln sind in der Regel besonders groß und verbrauchen dementsprechend mehr Energie, was wiederum Ihren Kalorienverbrauch ankurbeln wird.

Kalorienverbauch mit Treppensteigen erhöhen

Zunächst ist anzumerken, dass das Treppensteigen umso mehr Kalorien verbrennen wird, desto höher Ihr Ausgangsgewicht ist, wenn Sie Ihr Training aufnehmen.

• Pro 15 Minuten Treppensteigen läge Ihr Kalorienverbrauch bei einem Gewicht von 60 kg bei durchschnittlich 120 Kalorien, bei einem Körpergewicht von 70 kg schon bei ca. 140 und bei 80 kg bereits bei ungefähr 160 Kalorien.
• Natürlich variiert Ihr individueller Kalorienverbrauch auch durch andere Aspekte, also ob Sie die Treppen schnell oder langsam hochsteigen, mehrere Stufen gleichzeitg nehmen oder ob Sie sich beim Treppensteigen abstützen.


Crosstrainer-Kalorienverbrauch - so berechnet er sich

Das Training auf dem Crosstrainer ist sehr effektiv. Da Sie hier unterschiedliche Muskelgruppen …

• Letztendlich ist der jeweilige Kalorienverbrauch von Ihnen nur zu schätzen, da man je nach genetischer Veranlagung ebenfalls schneller oder langsamer Kalorien verbrennt.
• Wiederholen Sie das Treppensteigen jedoch regelmäßig, so werden Sie schon bald Erfolge sehen und auch fühlen können.
• Lassen Sie sich allerdings nicht beunruhigen, wenn Sie anfangs nicht oder nicht merklich abnehmen. Fettgewebe wird durch sportliche Betätigung mit Muskelmasse ersetzt, welche zumeist deutlich mehr wiegt.

Übertreiben Sie Ihr Training nicht, damit Ihre Knie nicht in Mitleidenschaft gezogen werden. 15 - 45 Minuten sollten genügen. Aber auch in diesem Falle kommt es auf Ihre individuelle körperliche Konstitution an.