Eins ist klar, ein schöner, flacher Bauch kommt nicht von heute auf morgen. Wie immer beim Sport benötigen Sie Disziplin und Ausdauer, um die Früchte Ihrer Arbeit ernten zu können. Wenn Sie die nötige Geduld mitbringen, können aber auch Sie einen sportlichen, schönen Bauch bekommen. Dieser Artikel erklärt Ihnen, wie Sie mit Sit-ups zu Hause viel für Ihren Bauch tun können.
Flacher Bauch durch Sit-ups
- Für die Sit-ups legen Sie sich auf den Boden.
- Stellen Sie die Beine angewinkelt auf den Boden.
- Die Arme strecken Sie seitlich gerade vom Körper nach vorne. Alternativ können Sie die Arme auch hinter Ihrem Kopf verschränken.
- Heben Sie nun Ihren Oberkörper an und senken Sie ihn wieder. Vollständiges Aufrichten ist nicht nötig, sollte sogar vermieden werden, da diese Variante nicht sehr rückenfreundlich ist. Es reicht, wenn Sie den Oberkörper in kleinen Bewegungen anheben.
- Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 30 Mal. Pausieren Sie dann einige Minuten und machen einen weiteren Satz. Wichtig ist, dass Sie anfangs auf Ihren Körper hören, besonders wenn Sie untrainiert sind. Wenn Sie merken, dass Sie keinen zweiten Satz schaffen, dann lassen Sie es. Geben Sie sich zuerst mit einem Satz Sit-ups zufrieden und steigern Sie Ihr Trainingspensum langsam und stetig.
Fragen Sie sich, wie man schnell Bauchmuskeln bekommt, ohne dafür jeden Tag ins Fitnessstudio …
Für einen stärkeren Effekt können Sie die Beine im 90°-Winkel anheben. Das trainiert dann zusätzlich auch die Pomuskulatur.
Effektives Bauchtraining - wissenswerte Informationen
- Beim Bauchtraining ist Konsequenz sehr wichtig. Versuchen Sie motiviert zu bleiben und trainieren Sie langfristig.
- Eine gute Unterlage ist wichtig für die nötige Entlastung beim Bauchtraining. Besorgen Sie sich am besten eine Gymnastikmatte. Diese ist rutschfest und sorgt für ein angenehmes Gefühl beim Turnen.
- Muten Sie sich, gerade am Anfang, nicht zu viel zu. Trainieren Sie lieber kurz, aber oft, als sich zu schnell zu übernehmen. Auch ausreichende Ruhephasen sind für Ihren Körper sehr wichtig.
- Achten Sie darauf, dass Sie auch bei Anstrengung das Atmen nicht vergessen.
- Trainieren Sie nach Möglichkeit nicht nur Ihren Bauch. Zwischendurch tut auch ein wenig Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren einmal ganz gut. Es kurbelt die Fettverbrennung an und sorgt für eine gute Kondition.
So erstrebenswert ein flacher Bauch für Sie auch sein mag - übertreiben Sie nicht und sorgen Sie dafür, dass Ihr ganzer Körper ein Work-out bekommt, mit dem Sie sich fit, wohl und gesund fühlen.
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