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Eine halbe Stunde joggen zum Abnehmen - so schaffen Sie's

Autor: Nora D. Augustin

Ob es gilt, eine halbe Stunde Joggen durchzuhalten, weil man abnehmen möchte, oder bei irgend etwas anderem Disziplin zu wahren: Oft ist es eher eine Sache der Psyche, als des körperlichen Vermögens und da können Sie noch etwas bewirken - mehr, als die meisten ahnen. Hingegen hilft nichts mehr, wenn Sie einfach keine Energie mehr haben und am Zusammenbrechen sind, was meist nicht der Fall sein dürfte.

Eine halbe Stunde joggen zum Abnehmen halten Sie leichter durch, wenn Sie zu zweit joggen.
Eine halbe Stunde joggen zum Abnehmen halten Sie leichter durch, wenn Sie zu zweit joggen.

Es gibt viele Methoden, um sich beim Joggen zum Abnehmen zum Durchhalten zu bringen. Probieren Sie aus, was bei Ihnen am besten wirkt.

Eine halbe Stunde Laufen mit Methode durchhalten

  • Joggen Sie nicht allein, sondern in Gesellschaft. Das spornt an und Sie halten leichter durch. Joggen Sie am besten mit jemandem, der wie Sie auch eine halbe Stunde zum Abnehmen joggen möchte.
  • Hören Sie Musik über die so bequemen iPods. Musik kann chemische Vorgänge in Ihrem Körper hervorrufen, die anders bewirkten Rauschzuständen ähneln. Dann fällt Ihnen das Joggen leichter.
  • Sagen Sie sich, dass eine halbe Stunde wahrlich nicht lange ist. Andere joggen oft länger.
  • Je länger Sie regelmäßig eine halbe Stunde joggen, desto leichter wird es Ihnen nach einer gewissen Zeit fallen. Ihr Körper wird fitter und Sie joggen leichter.
  • Leisten Sie sich gute Laufschuhe, die nicht drücken und in denen Sie nicht schwitzen. Vor allem sollten Sie schön abfedern, dass Sie fast das Gefühl haben, Sie joggten auf einem Trampolin.
  • Joggen Sie möglichst im Wald auf elastischem Waldboden. Das Grün und der weiche Untergrund beruhigt Sie. Der Stress in der Stadt ist nicht dazu angetan, Sie in Ihrem Durchhaltevermögen zu unterstützen. Im Gegenteil, gerade in Stresssituationen gibt der Mensch oft auf.
  • Achten Sie auf Ihre Atmung. Haben Sie die richtige Atemtechnik? Die ist sehr wichtig, um durchhalten zu können. Sie müssen auch möglichst locker joggen, abfedern und die Arme "mitjoggen" lassen, dann geht es ebenfalls leichter.

Joggen zum Abnehmen mit noch mehr Verstand

  • Belohnen Sie sich nach der halben Stunde joggen beispielsweise mit Essen, aber nicht einem Eis oder Torte, sondern einem besonders leckeren Salat mit Pinienkernen oder Hefe in Haferflockenform auf dem Salat oder was immer für Sie eine Belohnung ist.
  • Motivationsforscher haben festgestellt, dass Visualisierung beim Durchhalten hilft, also auch beim Joggen für eine halbe Stunde zum Abnehmen. Stellen Sie sich eine schlanke Taille vor, außerdem die schlankeren Fesseln, wenn Ihre Wadenmuskeln durch das Lauftraining muskulöser werden. Und all die schönen Kleidungsstücke, die Sie dann so genussvoll anziehen können.
  • Außerdem ist Bewegung ein Allheilmittel. Ihnen geht es nicht nur besser, Ihre Gehirnaktivität wird auch angeregt.
  • Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Das ist ein Übel, aber auch ein Segen. Wenn Sie das Joggen von einer halben Stunde regelmäßig wiederholen, können Sie dieses Ritual mit positiven Gefühlen aufladen, wenn Sie es durchhalten. Dann tut es Ihnen allein schon gut, die Sportkleidung anzuziehen.
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