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Die besten Dehnübungen - Top 5

Sich zu dehnen und zu strecken gehört dazu, wenn Sie den Körper beweglich halten möchten. Schon leichte Dehnungen nach dem Aufstehen können ebenso effektiv sein wie gezielte Dehnübungen für einzelne Muskelgruppen. Am besten ist es, wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden.

1. Rekeln Sie sich in den Tag

Das morgendliche Rekeln ist ein natürlicher Reflex Ihres Körpers, um die Muskeln wieder auf optimale Länge zu bringen. Durch das nächtliche Liegen sind die Muskeln ausgeruht und teilweise leicht verkürzt. Durch das Recken und Strecken werden sie wieder auf die optimale Länge gebracht. Zudem wird der Kreislauf angekurbelt und Ihre Durchblutung wird in Gang gebracht. Sollten Sie unter zu niedrigem Blutdruck leiden, hilft das Rekeln auch gegen morgendliche Schwindelattacken.

2. Dehnübungen im Liegen sind effektiv

Wenn Sie sich noch nicht aus dem Bett schwingen möchten, können Sie dennoch schon mit den Dehnübungen beginnen. Dafür ziehen Sie ein Bein zum Körper und lassen das andere ganz ausgestreckt liegen. Am besten ist es, wenn Sie das ausgestreckte Bein noch ein wenig auf die Unterlage drücken. Wiederholen Sie die Dehnung bis zu 5 Mal pro Seite ganz in Ruhe.

3. Dehnübungen für die Rumpfmuskulatur

Wenn Sie sich mit ausgestreckten Beinen hinsetzen, ein Bein anwinkeln, dieses über das andere Bein stellen, wird schon Ihre Gesäßmuskulatur auf dieser Seite gedehnt. Drehen Sie nun den Oberkörper noch entgegengesetzt und üben mit dem Arm einen leichten Druck auf das angewinkelte Knie aus, ist dies eine der besten Dehnübungen für die Rumpfmuskulatur. Wiederholen Sie die Übung ebenfalls ein paar Mal auf beiden Seiten.

4. Dehnen geht am besten langsam

Dehnübungen sollten Sie immer langsam und ohne Nachfedern durchführen. Das gilt auch für die Übung mit gegrätschten Beinen, bei der Sie einen Arm ausgestreckt zum Fuß führen. Den anderen Arm führen Sie in Verlängerung des Oberkörpers weiter über Ihren Kopf, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu dehnen. Am besten ist es, wenn Sie die Gelegenheit haben, solche Übungen an der frischen Luft durchzuführen.

5. Eine der bekanntesten Dehnungen

Eine der wohl bekanntesten Dehnübungen ist das Dehnen der Beine. Mit einem Ausfallschritt beugen Sie das vordere Bein, das hintere bleibt gestreckt. Drücken Sie dann langsam die Ferse nach hinten weg, damit sich das Bein noch weiter streckt. Fühlen Sie sich unsicher im Stand, ist es am besten, wenn Sie sich zum Beispiel an einem Baum abstützen. 

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